可以減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？
在減肥方面自然是需要選擇正確方法才能見(jiàn)效的，既不能對(duì)身體健康帶來(lái)?yè)p傷和危害，還需要有效的消耗掉熱量，將體內(nèi)多余的脂肪燃燒或轉(zhuǎn)化掉。其實(shí)能夠達(dá)到這一減肥效果的，就要數(shù)健身運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)一定要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇，也要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么可以減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？
No.1 登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱(chēng)“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
減肥運(yùn)動(dòng)建議
臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話(huà)，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機(jī)
科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運(yùn)動(dòng)建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)可以減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些也都很清楚了。凡是能夠運(yùn)動(dòng)減肥的方法都是可以嘗試一下的，不過(guò)一定要注意方式方法，更要將運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合起來(lái)，只有在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，減少熱量及脂肪的攝入，才能起到更好的效果。
