怎樣跳繩減肥最快最有效呢？
跳繩大家應(yīng)該都有跳過(guò)，跳繩的時(shí)候還是比較簡(jiǎn)單的，只要雙手拿一根跳繩，然后跳過(guò)那一根繩子就可以了，雖然是非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的功效還是非常好的，很多人都會(huì)通過(guò)跳繩的方式來(lái)減肥，但是大家都不知道，跳繩減肥的時(shí)候應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才有效呢！
1。選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。
2。穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
3。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
4。正確的跳繩方法：a)用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
b)兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
c)向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
d)要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
跳繩的時(shí)候主要運(yùn)用的是自己雙臂的肌肉，還有腰部力量，雙腿力量，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是比較有效的，因?yàn)槟軌蜉^大范圍的調(diào)動(dòng)全身的肌肉，如果堅(jiān)持一段時(shí)間的話(huà)對(duì)于減肥瘦身還是有很好的作用，要減肥的話(huà)才能挑選的方式是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
