快走減肥好還是慢跑好一點(diǎn)呢
快走減肥好還是慢跑好一點(diǎn)呢，肥胖越來越普遍，減肥方式越來越多樣，但總體而言，有氧運(yùn)動(dòng)還是眾多減肥方式里面最靠譜的一種。快走和慢跑，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，跑步可以燃燒脂肪，快走同樣也有這樣效果。那么對(duì)于減肥人群而言，快走和慢跑哪個(gè)的減肥效果比較好呢？接下來，就讓我們一起來看看吧！
先來看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢？慢跑有什么技巧嗎？
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階
2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
快走減肥好還是慢跑好一點(diǎn)呢，關(guān)于減肥，每個(gè)女人都有很多話要說。總而言之，一切減肥方式都貴在堅(jiān)持，跑步和快走也不例外，沒有效果時(shí)，不要?dú)怵H，有成效的時(shí)候，也不要自滿。胖，一點(diǎn)也不可怕，懶，才可怕。找準(zhǔn)適合自己的方式，讓我們一起動(dòng)起來吧！
