無論是在夏天還是冬天，都會有人去制定自己的減肥計劃。對于減肥，很多人的辦法就是管住嘴邁開腿，但其實無論你是選擇管住嘴還是邁開腿，減肥期間，你都離不開蛋白質(zhì)的幫忙。

蛋白質(zhì)對減肥的作用

熱量低，飽腹感強

不知道你是否有聽說過蛋白質(zhì)減肥法，就是通過吃高蛋白的食物以達到減肥的效果。因為蛋白質(zhì)分子較大，在體內(nèi)的代謝時間較長，可較長時間增加飽腹感，有利于控制飲食。這樣減少了其他脂肪與熱量的的攝入量就能更好地控制體重。同時補充蛋白質(zhì)也給身體補充了足夠的營養(yǎng)，比只吃蔬菜水果的節(jié)食方法更加健康。

2.運動完補充蛋白質(zhì)可消除疲勞，增強免疫力

運動完，我們身體處于疲憊狀態(tài)，及時補充蛋白質(zhì)，可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力。同時運動完會出大量的汗液，吹風洗冷水澡都可能讓免疫力降低，補充適量的蛋白質(zhì)提升免疫力，讓身體的各個功能和免疫系統(tǒng)都得到恢復。

含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

說了那么多蛋白質(zhì)對減肥的好處，怎么能不送上高質(zhì)量蛋白的食物參考呢。蛋白質(zhì)由氨基酸組成，有些氨基酸可以自行合成，但是有9種氨基酸需要通過飲食來獲取。能提供這九種必需氨基酸，且數(shù)量充足、比例恰當?shù)牡鞍踪|(zhì)，則被稱為完全蛋白，也就是我們常說的優(yōu)質(zhì)蛋白。

日常食物

日常食物中，我們所能獲取的蛋白質(zhì)一般可分為兩類，分別是動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白的主要來源是肉、蛋、奶、海鮮。植物蛋白主要來源是豆類、堅果和谷類。這些都是上面所提到的優(yōu)質(zhì)蛋白，擁有人體所需要的9種必需氨基酸。同時建議大家無論是不是減肥期間都可以構(gòu)建一個良好的飲食結(jié)構(gòu)，以攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白。

蛋白粉

中國營養(yǎng)協(xié)會建議，普通成年人每天至少需要攝入蛋白質(zhì)，男性65g，女性55g。但如果減肥人群靠純食物來補充到足夠的蛋白質(zhì)，那么每天所攝取的熱量就超標了。同時我們身體也無法負荷消化吸收那么多食物，那么這些多余的食物，會被排出體外，對身體毫無營養(yǎng)價值。所以針對這一情況，我建議需要補充蛋白質(zhì)的減肥人群，可以適當食用蛋白粉。

蛋白粉是一種富含蛋白的粉末，主要作用就是補充蛋白質(zhì)，增加飽腹感。其富含的蛋白量會比食物多得多，一勺蛋白粉（約10g）就有8g蛋白質(zhì)，而50g的雞蛋才6g蛋白質(zhì)，食用過量的雞蛋還有膽固醇增高的風險。蛋白粉食用方法一般是沖泡型，液體也更容易被身體吸收，并且在運動前后選擇用蛋白粉補充蛋白質(zhì)更加方便快捷。蛋白粉哪個牌子好，怎么選我們可以接著往下看。

蛋白粉的選擇

減肥健身不是一朝一夕的事情，讓身體長期處于一個理想穩(wěn)定的狀態(tài)，還是離不開蛋白質(zhì)的補充，所以常備一款蛋白粉助自己補充蛋白質(zhì)是很有必要的，這樣才能更好地減肥瘦身。但蛋白粉哪個牌子好呢？不妨看看湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉采用了動植物蛋白雙結(jié)合，讓乳清蛋白和大豆蛋白相互作用形成關(guān)鍵簇，促進氨基酸的高效利用。雙蛋白的疊加優(yōu)勢，比普通的單一植物蛋白更具營養(yǎng)。同時湯臣倍健蛋白粉的蛋白質(zhì)含量高達80%，而質(zhì)量含量不到3.32%，是減肥人群很適合攝入的低脂高蛋白食物。

今天對減肥期怎么補充蛋白質(zhì)和蛋白粉哪個牌子好的解答就到這里啦，不知道有沒有幫助到你呢？優(yōu)質(zhì)的蛋白粉不僅是你減肥路上的好配角，也是你健康生活的好伙伴！

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