1、每周鍛煉的時(shí)間

理想值：至少2.5小時(shí)

原因：如果堅(jiān)持每周鍛煉不少于2個(gè)小時(shí)，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個(gè)小時(shí)以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

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2、身體質(zhì)量指數(shù)

理想值：25以下

原因：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))在18.5到22.9之間的女性遠(yuǎn)離疾病的機(jī)會(huì)，是體重超標(biāo)、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質(zhì)和酸可能增加癌癥或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。

它們是經(jīng)過驗(yàn)證得出的長壽數(shù)據(jù)，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成某個(gè)新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂。

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3、腰圍

理想值：89厘米以下

原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比其以上的女性低23%。89厘米以下是理想值，那么跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

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4、總膽固醇水平

理想值：200 mg/dl以下

原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，達(dá)到240 mg/dl則風(fēng)險(xiǎn)是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會(huì)增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

5、每天攝入的纖維量

理想值：25g

原因：美國營養(yǎng)學(xué)雜志上的一篇報(bào)道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風(fēng)險(xiǎn)就相應(yīng)減少17%。推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農(nóng)產(chǎn)品(一杯覆盆子中含8g)。

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6、每夜睡眠時(shí)間

理想值：7-8小時(shí)

原因：睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下的人與睡眠時(shí)間維持在6-8小時(shí)之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時(shí)間在7小時(shí)以下會(huì)造成調(diào)節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導(dǎo)致體重增加及相關(guān)問題。

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7、血壓

理想值：120/80 mm/HG以下

原因：如果數(shù)據(jù)在120/80 到139/89之間，表明有高血壓的預(yù)兆，這是可以通過調(diào)節(jié)壓力和控制體重的好習(xí)慣來改善的。140/90以上表明已經(jīng)是高血壓，需要去看醫(yī)生談?wù)勔院髸r(shí)常檢查的問題了。

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8、有無寵物

理想值：有

原因：養(yǎng)貓的人因心臟問題死亡的風(fēng)險(xiǎn)比不養(yǎng)貓的人低40%。貓科、犬科動(dòng)物都可以降低人類的孤獨(dú)感和抑郁等可能造成短壽的情緒。還沒準(zhǔn)備好飼養(yǎng)屬于自己的小毛球嗎？幫你的朋友照顧一下他的寵物，或者去動(dòng)物收容所溜溜狗吧。

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9、是否服用抗氧化劑

理想值：不

原因：綜合67項(xiàng)研究中，表明每日過多的貝塔胡蘿卜素和維他命A維他命E的攝入，可能可以導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)增加16%。營養(yǎng)物過量可能會(huì)干擾人體防御機(jī)制，而且補(bǔ)劑沒有經(jīng)過向藥物一樣嚴(yán)格的毒性研究標(biāo)準(zhǔn)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，還是食補(bǔ)吧。

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10、是否一直系安全帶

理想值：是

原因：美國國家公路交通安全管理局的報(bào)告稱：如果司機(jī)和副駕座上的人寄了安全帶，那么他們受到致命傷害的幾率就可以下降45%。大部分車禍中的死亡，是可以通過系安全帶就可以避免的。請(qǐng)系安全帶！

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11、日均飲酒量

理想值：約1杯

原因：歡樂時(shí)光，真正的：研究表明，適度攝入酒精可以降低嫌臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可以減少動(dòng)脈中硬化斑塊的形成。但攝入太多會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。保持每天酒142g左右，或啤酒340g左右，或烈酒42.5g左右就好了。

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12、是否吸煙

理想值：禁

原因：香煙是第一大可預(yù)防的致死原因之一，美國每年的死亡人數(shù)有1/5都是拜吸煙所賜。吸煙可能導(dǎo)致癌癥、糖尿病和肺部疾病。而且，不知讀者是否了解，吸煙會(huì)老化容顏。所以，掐熄你手中的香煙吧！

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