目錄：

第一章：逆轉衰老 9大“乾坤挪移”

第二章：養顏抗衰老10妙招 讓青春無期限

第三章：揭秘6個抗老招式 堅持才是硬道理

人一旦過了25就開始慢慢的走向衰老，特別是女人25后如果還不注重保養那老的才叫快！每當臉上出現皺紋或者精力不如從前時我們常希望“乾坤大挪移”，再回到以前的時光。那么有什么方法能逆轉衰老呢？如何抗衰老呢？

逆轉衰老 9大“乾坤挪移”

1、吃出年輕

廚房是你抗衰老斗爭中的一個忠實同盟者。廚房中的櫥柜和冰箱儲備得當，就能提供你所需要的最簡易配方。需要做到的是：均衡飲食平衡營養。

需要特別準備的應該是冰箱里的水果和蔬菜儲存，因為伸手可及的辣椒、西紅柿、蘋果等蔬菜水果，無一不富含保護細胞的維生素、礦物質，它們都有戰勝衰老的頭號法寶。

由基是新陳代謝過程中所產生的，會損害人體健康：靜脈硬化速度加快，患癌癥的風險上升，皮膚早生皺紋，注意力下降。最佳的自由基捕獲能手是維生素A、、維生素、C、維生素E和微量元素硒。

2、護理出年輕

你也許還記得，好萊塢明星Julia、Roberts在電影《pretty、Woman》中如何用牙線清潔牙齒的情景？你也應照此辦理。雖然每天晚上都要用牙線潔牙是件很麻煩的事情，但也要養成這個好習慣。

牙齒健康需要精心護理。這不僅關系到“面子”問題，而且也關系到人的壽命長短問題。研究表明，牙齦疾病能加速人的衰老進程。

口腔中的細菌可通過牙周變性而進入血液循環系統之中，從而引起體內炎癥，提高心血管疾病和腦中風的風險性。美國的科研人員認為，患有牙齦病的患者，其死亡率比牙齒健康、咀嚼能力好的人高48%。

3、想出年輕

好心情是保持健康的強大后盾。經常笑逐顏開的樂天派比經常愁眉苦臉的人身體更健康，也更長壽。前者凡事想得開，經常自找樂趣，患心肌梗塞的風險性要低得多。

廣交朋友，經常約親朋好友飲茶喝咖啡聊天，看小品，聽相聲如此等等。對未來樂觀或悲觀，自信或自卑，與人的壽命長短密切相關。

情緒憂郁，凡事想不開、放不下，就注定人體衰老進程加快。加利福尼亞大學最新調查表明，凡對自己很自卑的女性，不論其教育程度或收入高低，也不論她做什么職業，其對待突發事件的能力較差，這可能是因為悲觀的情緒導致激素的水平較低，免疫系統減弱，所以機體抵御內外干擾的能力就削減了。

4、保養出年輕

陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍首，皮膚專家一致認為，損害皮膚的起因，有85%應歸咎于紫外線。為使你的皮膚保持光滑，惟一的辦法是對皮膚精心呵護。皮膚衰老主要歸咎于紫外線A，因此永葆皮膚青春的根本途徑是抗御紫外線A對皮膚的損害。

哪些高效物質才能真正幫助我們保持皮膚年輕呢？我們向你推薦4種頂級抗衰老高效物質保證你能將你的青春年華時鐘倒轉，它們分別是維生素C、維生素E、維生素A以及輔酶Q10。

5、睡出年輕

想使你的年齡時鐘停滯不前？在睡眠中實現。、幾乎沒有一個比夜間睡眠更為有效的抗衰老妙方。因為你躺在床上睡覺時，大腦會將你白天的經歷一一在腦海中進行處理，這樣可以消除身心高度的緊張，并積蓄力量，調節免疫系統和新陳代謝，以迎接明天的新挑戰。因此你應學會正確安然入睡的本領。

為此，科研人員建議，你應將床只用作你睡覺的地方，臥室應盡可能地保持較暗的光線，最好在傍晚進行一些耐力性的體育鍛煉，以保證擁有足夠的睡意。此外，睡前不應該抽煙、喝酒，且晚餐也不要吃太油膩的菜肴。

每當你輾轉反側難以入眠時，就索性起床呆一會，每晚睡7小時是最健康的。如果你睡眠太少或在不該睡的時候去睡，很可能導致身體和精神出現健康問題。哈佛大學醫學院一項研究表明：護士夜班上得越多，患乳腺癌的可能性就越大。

6、愛撫出年輕

研究人員最近發現，男人的雙手確實會在妻子身上產生一個小奇跡。只要男人對其愛人的雙手、脖子或背部進行愛撫10分鐘，這種愛撫會讓女人的血壓下降，其效果如同服用了降壓藥。這是因為通過男女之間的肢體接觸，女性體內會分泌出一種激素，它對血壓產生影響。

手指愛撫的神奇力量能幫助你保持青春，因為高血壓正是心肌梗塞和中風等典型年齡疾病的一個根本起因。但你不用對你的丈夫同樣回報，因為實驗證明，女人對男人上述部位的愛撫沒有降血壓的作用。

7、喝出年輕

不要等到感到口渴時才想到飲水。因為當你口渴時，你的身體實際上已經發出呼救信號，表明你的身體細胞非常缺水了。在正常天氣情況下，你每天應飲水1.5、升，同時還要進食足夠的水果和蔬菜，因為通過這些食物可以再補充大約1升水。

在某些方面來說，多飲水對預防皮膚的老化有好處。這是因為如果細胞獲得充分水補給，就可以保持足夠的活力。這也體現在皮膚上：肌膚變得更結實和更能煥發出青春的魅力來。

8、性愛出年輕

研究證明，性生活美滿與人的壽命直接相聯系。性愛可以消除身心的高度緊張和壓力，有益于循環系統和免疫系統。因為性生活的美滿能確保家庭的幸福，同時，性愛也會令人外貌顯得更加年輕。

蘇格蘭精神心理學家對3500對夫婦的性生活進行了跟蹤研究，發現除了積極參加運動鍛煉這個因素之外，凡性生活積極美滿者，無一不容顏煥發。每周性生活三次，能使人的實際年齡看起來年輕10歲。

9、鍛煉出年輕

鍛煉會給身體增添力量儲備，別以為那是年輕人的事情，從現在開始也為時不晚。40歲前就開始身體鍛煉的女性，要比晚鍛煉的女性受益大得多。通過慢跑等運動項目來鍛煉身體會收到怎樣的效果？從30歲開始，如果你不鍛煉身體，每十年你失去大約10、%的肌肉。

從50歲起，你的骨骼密度不斷地下降。惟一有效的對付辦法就是參加體育運動、鍛煉身體，以保持像年輕人那樣的體格。只有這樣，才能預防脂肪團的囤積和骨質疏松癥。也只有這樣，你才能增強平衡感和身體的靈活性。此外，你的心理和心靈也得以鍛煉。、

慢跑、步行、騎自行車、游泳或滑雪均是最佳的耐力性運動，會使可能導致衰老的身心緊張和壓力得以緩解，促使荷爾蒙得以分泌。

養顏抗衰老10妙招 讓青春無期限

許多人覺得25歲的女人還青春無限，其實，這只是表面現象。實際上，皮膚在25歲時大都已開始走下坡路。稍不注意，就會加重衰老的步伐。所以，25+MM們要注意開始抗衰老的工程哦。

1、每天吃維生素

維生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，還能抑制新生的黑色素，并加速黑色素從表皮或經血液排出體外。

2、參加有氧運動

適當的運動如慢跑、游泳能加快皮膚的血液循環，有助于細胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。

3、保證充足睡眠

當你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調整。

4、遠離煙酒

吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用；喝酒會減少皮膚中油脂數量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。

5、補水保濕

選擇富含礦物質的配方，有助于皮膚的自我恢復，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細胞中儲備充足的能量。含銀杏、人參、大豆天然提取物、金縷梅等植物萃取液等的細胞保護配方可加快血液流通，細胞保護配方也可防止皺紋過早出現。

6、防曬

陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜（防曬系數15以上），可將肌膚的光老化程度降低。

7、定期保養

使用各種功效的面膜，進行清潔、提供營養、水分、均勻水油平衡，使松弛暗淡的肌膚變得滋潤光澤，恢復皮膚的彈性。

8、緊膚

尋找“緊膚”護膚品，每次涂抹時要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。

9、避免毛孔粗大

如果天生毛孔粗大，可以經常做面膜清潔護理，保持毛孔清潔，防止細菌感染，避免毛孔更加粗大。

10、使用清爽型眼霜

眼霜屬于營養型產品，營養成分較多，質地比較厚重，而三十歲并不需要過多的營養，只須要確保水分充足，可以選擇質地輕薄的著哩狀眼霜。

揭秘6個抗老招式 堅持才是硬道理

抗老招式一：清潔肌膚是延緩衰老的頭等大事

自然界中充斥著塵埃、污染和病原微生物，皮膚自身也會分泌和排泄油脂、汗液。這些物質沾附皮膚上就會影響皮膚腺體和毛孔的通暢。只有徹底清潔皮 膚，才能維護皮膚正常的新陳代謝，才能夠使保濕、抗衰老更好地進行，讓細胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

抗老招式二：及時為肌膚儲水 保持肌膚濕潤

隨著年齡增長、肌膚自我修護能力下降，基礎的保濕功課從化妝水開始就要加倍重視了。除了為肌膚做好二次清潔以外，化妝水還能第一時間調節肌膚酸 堿平衡，消除潔面后肌膚的緊繃感。用化妝水充分浸透角質層，不僅能為肌膚補充所需水分，更能帶動后續產品的滲透，輔助高營養成分全面滲透吸收。

抗老招式三：保持固定頻率去角質

年齡的增長讓角質代謝的周期逐漸變長，臉皮也變得越來越“厚”，不僅保養成分吸收不良，美肌效果更是大打折扣。只有重塑健康的角質層才能回復青 春的肌膚。因為這時肌膚代謝旺盛，過多的廢棄角質堆積在皮膚表面使得肌膚缺乏柔軟度與張力，產生了小細紋。使用帶有去角質功能的產品也是升級重點。

抗老招式四：夜間護理增加精華的密集保養

肌膚老化初期的表征如不及時控制，只會越來越惡化。防御侵害、活化肌膚，是成熟肌膚對抗老化的正確策略，抗老化的精華和面霜則是此刻必備保養 品。就像肌膚的“警衛員”一樣，時刻守住肌膚能量。一方面盡量補充肌膚所需要的營養、水分，提升肌膚對外界刺激的防御力。另一方面，加速細胞的修護與更 新，帶動皮膚新陳代謝，讓肌膚更加明亮、緊致。

抗老招式五：保濕面膜每周做

對肌膚年齡已經“上了年紀”的肌膚來說，每周的周護理一定不能再忽視了。一方面，面膜能把皮膚緊緊地包裹起來，水分也得以緩緩深入肌膚角質層， 讓角質層的細胞在濕潤的環境中“喝飽水”，令皮膚變得柔軟有彈性。另一方面，面膜把皮膚與外界空氣隔開，皮膚表面溫度會升高，使毛孔擴張、促進汗腺分泌、 加速血液循環，有利于肌膚排除表皮細胞新陳代謝的產物，同時更好地吸收面膜中的營養成分，令肌膚呈現出好氣色。

抗老招式六：千萬不要忽略防曬

紫外線不僅會引發黑色素的異常增生，更會直接造成膠原蛋白的斷裂、老化，令皮膚新陳代謝減緩、機能下降。涂抹防曬霜要足量，每2—3小時再涂一層，因為防曬霜在高溫下會被分解。每天早上在臉上抹上防曬霜，必要時戴帽子撐傘也很重要。

結語：平時我們不妨多吃一些抗衰老的食物，多注意保養這樣才能幫你留住最美的時光！