每天6個(gè)動(dòng)作 告別肩周炎的困擾
目錄：
第一章：每天6個(gè)動(dòng)作 告別肩周炎的困擾
第二章：破除肩周炎誤區(qū) 防微杜漸是正道
第三章：警惕肩周炎三大并發(fā)癥
肩周炎和頸椎病一樣，都已經(jīng)不是中老年人的專利，而成為白領(lǐng)們的最常見的職業(yè)病。那么在生活中有什么肩周炎的治療方法呢？
每天6個(gè)動(dòng)作 告別肩周炎的困擾
快速的工作速率和強(qiáng)大的工作壓力，使越來(lái)越多的人患上的肩周炎，甚至使許多年輕人也加入了肩周炎的行列。下面小編教你幾個(gè)鍛煉方法，有效防治肩周炎。
1、垂臂擺動(dòng)
自然站立，軀體盡量前屈，使患側(cè)手臂自然下垂，將肩關(guān)節(jié)肌肉肌腱放松，然后做前后、內(nèi)外擺動(dòng)以及劃圈動(dòng)作練習(xí)，擺幅要由小至大。
此法亦可在俯臥位下進(jìn)行，即將患側(cè)手臂垂于床邊，按上法進(jìn)行練習(xí)。以上動(dòng)作可以在手腕上套上重物進(jìn)行，以增加牽引力。
2、上舉屈肘
患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側(cè)手經(jīng)過同側(cè)肩上由背后握住毛巾一端，健側(cè)手后伸內(nèi)旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級(jí)加大幅度，同時(shí)可以配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
3、下蹲拉肩
患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動(dòng)作，以練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸活動(dòng)，由輕到重逐漸加大下蹲動(dòng)作。
4、外旋平移
背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘， 以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng)，肘不離開軀體，并保持直角。
5、直立爬墻
患者面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手扶墻壁逐漸向上移動(dòng)，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個(gè)記號(hào)，然后再徐徐向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
6、肩部劃弧
囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動(dòng)作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動(dòng)度，后期可以由患臂帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。
以上6個(gè)動(dòng)作不必每次都做完，可交替進(jìn)行鍛煉， 根據(jù)自己的情況，適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉。每天3～4 次，每個(gè)動(dòng)作做10次左右，多者不限，持之以恒。對(duì)于合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者，動(dòng)作的幅度要適當(dāng)控制。
破除肩周炎誤區(qū) 防微杜漸是正道
肩酸、肩痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，甚至肩部怕著涼，都很可能是是肩周炎前期癥狀，這困擾著很多中老年人。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的白領(lǐng)以及“坐班族”也會(huì)出現(xiàn)肩部不適等癥狀，但大家工作日忙得沒什么時(shí)間鍛煉，周末或假期能去趟盲人按摩緩解一下就算不錯(cuò)了。長(zhǎng)此以往，頑固而難治愈的肩周炎讓很多人傷不起。國(guó)家體育總局體育醫(yī)院康復(fù)科大夫崔穎表示，肩周炎患者只要及時(shí)就診、確診病因、正確治療，都能順利擺脫疾病的困擾；而很多亞健康人群需要破除一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，包括打羽毛球能治肩周炎，從日常習(xí)慣上防微杜漸，遠(yuǎn)離肩周炎。
及時(shí)就診 康復(fù)鍛煉
“肩部不適要及時(shí)就診，了解不適是否由肩周炎引起。以前出現(xiàn)過患者把肩袖損傷、盂唇損傷、以及肩峰撞擊綜合癥混淆在肩周炎中治療的情況，延誤了治療時(shí)間。”據(jù)崔穎介紹，肩周炎分為兩種，一種是沒有誘因的突發(fā)性肩周炎，大多出現(xiàn)在在女性50歲左右，這種肩周炎是可以通過簡(jiǎn)單的理療自愈的；另一種是寄發(fā)于外傷的寄發(fā)性肩周炎，例如拿東西時(shí)抻了一下，雖然沒有大傷，但疼痛后減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍喪失。
幾種常用的治療肩周炎的方法，主要包括藥物、理療以及康復(fù)鍛煉。前兩者的主要目的是消炎。當(dāng)患者治療不及時(shí)，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊攣縮、粘連時(shí)，除消炎則還需要進(jìn)行康復(fù)鍛煉，對(duì)患者進(jìn)行活動(dòng)度及肌肉力量的練習(xí)。
破除誤區(qū) 防微杜漸
事實(shí)上，不少患者對(duì)肩周炎有一些誤區(qū)，比如鍛煉時(shí)出現(xiàn)疼痛、腫脹情況時(shí)到底應(yīng)該冷敷還是熱敷；而生活中不少長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的朋友不清楚如何預(yù)防肩周炎。
為了幫助患者朋友破除誤區(qū)，崔穎強(qiáng)調(diào)，首先在訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛、腫脹情況時(shí)應(yīng)注意及時(shí)冷敷，幫助肌肉關(guān)節(jié)消腫，冰敷時(shí)間控制在10分鐘到15分鐘。熱敷可以改善攣組織血液循環(huán)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，所以應(yīng)當(dāng)放在訓(xùn)練前進(jìn)行。其次，做康復(fù)鍛煉時(shí)需避免用力過猛而造成的二度損傷，應(yīng)把患臂抬到極限位置后靜止一分鐘，這樣才能起到牽拉肌肉的作用。因此，打羽毛球并不能治療肩周炎。此外，還應(yīng)避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練的情況，每次鍛煉控制在40分鐘到1小時(shí)之間，以防對(duì)肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生再次勞損。
生活中防治肩周炎也有一些需要防微杜漸的地方。“一些白領(lǐng)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使用鼠標(biāo)手臂的肱二頭肌腱容易出現(xiàn)疼痛，所以我們每天應(yīng)及時(shí)對(duì)疲勞部位做反方向的牽拉，從而緩解疲勞，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。”崔大夫說(shuō)道，“慢性炎癥遇風(fēng)寒會(huì)加重，所以現(xiàn)在冬天出門應(yīng)該注意防寒保暖。”
崔穎對(duì)加強(qiáng)鍛煉防治肩周炎很有信心，“其實(shí)肩周炎不是重病，之所以很多人長(zhǎng)時(shí)間受此困擾就是因?yàn)闆]有及時(shí)進(jìn)行治療，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)期。肩周炎發(fā)展到8周以后，就會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)囊的攣縮與粘連，這時(shí)候再進(jìn)行治療，病人會(huì)很痛苦。所以，當(dāng)肩部出現(xiàn)不適時(shí)，就應(yīng)及時(shí)就診治療。”
警惕肩周炎三大并發(fā)癥
患有肩周炎的朋友一定要注意做好治療及護(hù)理，如果治療不及時(shí)或者護(hù)理不當(dāng)?shù)脑挘涂赡芙o患者的生活造成嚴(yán)重的影響。此外，肩周炎如果不注意治療，還有可能產(chǎn)生其他并發(fā)癥，一定要引起重視。
并發(fā)癥1：頸椎病
頸椎病是肩周炎的并發(fā)癥之一，根據(jù)報(bào)道顯示，有不少久治無(wú)效的肩周炎都是頸椎病的潛在信號(hào)，通常這些肩痛者經(jīng)治療頸椎病后，其癥狀能夠較快得到緩解。因此，專家提醒朋友們注意了，對(duì)疑似與頸椎病有關(guān)的肩痛者，最好到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行明確診斷，以便對(duì)癥治療。
并發(fā)癥2：糖尿病
糖尿病也是肩周炎的三大并發(fā)癥之一。有國(guó)外學(xué)者通過觀察實(shí)驗(yàn)認(rèn)為，肩周炎病人中發(fā)現(xiàn)糖耐量試驗(yàn)異常的比例相當(dāng)，兩者之間關(guān)系密切。因此，專家建議有肩周炎的朋友，如果治療無(wú)效的話，不妨去醫(yī)院檢查尿糖、血糖和葡萄糖耐量試驗(yàn)，以排除糖尿病的可能。
并發(fā)癥3：肺癌
肺癌也是肩周炎的一種并發(fā)癥，有專家指出，肩臂痛常作為肺癌早期的肺外征兆之一，在肺癌患者身上可以體現(xiàn)出來(lái)。根據(jù)觀察，在肺尖癌患者中有肩臂痛的約占90%左右。專家表示，由于這種癌位于肺的周邊部，上方為胸腔出口，與臂叢神經(jīng)和頸神經(jīng)根較近，當(dāng)其受到癌腫壓迫或侵犯時(shí)，便可引起肩臂疼痛，應(yīng)當(dāng)加以警惕。因此，日常生活中朋友們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己有肩臂痛的癥狀，除了警惕肩周炎的發(fā)生之外，還應(yīng)注意排除肺癌的可能。
結(jié)語(yǔ)：比肩周炎更可怕的是明知自己患了肩周炎卻還不進(jìn)行合理、有效的治療，現(xiàn)代白領(lǐng)工作任務(wù)重、工作壓力大，希望大家在日常生活中也一定要注意保護(hù)自己的身體。
