運(yùn)動(dòng)時(shí)該怎么調(diào)整呼吸呢？

我們平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果是運(yùn)動(dòng)太劇烈的話就會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象，比如在快跑、競(jìng)賽等場(chǎng)合下，運(yùn)動(dòng)非常快速、動(dòng)作幅度大的時(shí)候，正確的換氣是顯得非常重要的。很多人剛開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還沒(méi)掌握到正確的方法，可能會(huì)發(fā)生一定的危險(xiǎn)，因此，小編就來(lái)解釋一下如何在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候換氣吧。

正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能。呼吸雖然重要，但是如果耐心的按照正確的呼吸方法練習(xí)一段時(shí)間，那么就會(huì)很快掌握。

首先是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸。做一輕重量動(dòng)作的時(shí)候可以先深吸一口氣，然后動(dòng)作開(kāi)始到動(dòng)作完成的時(shí)候呼氣。還原過(guò)程吸氣。注意一點(diǎn)是動(dòng)作的時(shí)間要和呼吸的時(shí)間一致，一般一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)也就是用力時(shí)為1秒鐘，那么就是1秒鐘將氣呼出。

通常情況下，調(diào)整呼吸對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身是非常重要的，不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過(guò)早疲勞，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，一味屏住呼吸會(huì)令血壓升高，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。

跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求。但隨著跑步距離和強(qiáng)度加大，氧氣需要量增加，應(yīng)改用口鼻呼吸的方式，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

在進(jìn)行相對(duì)劇烈活動(dòng)時(shí)，用口鼻同時(shí)呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利，主要表現(xiàn)為可以減少呼吸道的通氣阻力，增加通氣量;暴露布滿血管的口腔，增加了散熱量;延遲疲勞的出現(xiàn)等。

正確合理的運(yùn)動(dòng)方式不但可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，還能達(dá)到減肥、瘦身、塑形以及鍛煉的作用。舒緩的動(dòng)作比如瑜伽等就比較舒適，就不需要太在意但是像打籃球、網(wǎng)球、排球、短跑、長(zhǎng)跑等的時(shí)候就需要嚴(yán)格掌握換氣的技巧了。尤其是長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員。