運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦？
現(xiàn)在很多的朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)是比較熱衷的，但是大多數(shù)的朋友在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中。也會(huì)容易出現(xiàn)腿腳抽筋的情況，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)之前熱身的準(zhǔn)備做得不夠，或者是直接沒(méi)有做熱身的準(zhǔn)備，那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中肌肉可能沒(méi)有辦法適應(yīng)，所以就會(huì)發(fā)生了抽筋的情況，接下來(lái)就跟小編一起了解一下抽筋之后該怎么辦？
1、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。
2、騎自行車(chē)
急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車(chē)。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開(kāi)，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開(kāi)，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車(chē)當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
一旦出現(xiàn)了抽筋的情況之后，一定要及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)，坐下來(lái)按摩一下自己抽筋的部位，而且在運(yùn)動(dòng)之前熱身準(zhǔn)備是非常重要的，充足的熱身運(yùn)動(dòng)，可以大大降低運(yùn)動(dòng)時(shí)腿腳抽筋的情況發(fā)生，而且在平時(shí)的時(shí)候，我們也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體適應(yīng)了之后，抽筋就不會(huì)發(fā)生了。
