有氧運動散步怎么樣？

2017-06-18 07:28:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人平時都會去散步，不管是老年人，中年人小孩子，平時做一些有氧運動，都是很好的，散步，就是一種比較好的有氧運動，所謂有氧運動就是

很多人平時都會去散步，不管是老年人，中年人小孩子，平時做一些有氧運動，都是很好的，散步，就是一種比較好的有氧運動，所謂有氧運動就是指你能夠堅持很長一段時間，都不會覺得特別累的運動，平時多散步對身體好，起到一定鍛煉的作用，那么讓人運動散步的好處是什么呢！

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒通筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力、將建體格、延年益壽。散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步?？稍鰪姽顷P節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

除了散步還有很多其他的有氧運動，比如游泳，爬山，跑步，瑜伽，騎步行車，跳舞，競走，都是很好的有氧運動的方式，平時做一些這樣的運動，不僅能夠鍛煉身體，增強身體的體質，還能夠讓你免疫力提高，女生還可以用來幫助減肥。