脖子可以怎么動？
有時候，坐在哪里時間長了，就會覺得腰酸背痛，這個時候，我們可以呀，站起來扭動脖子，做一做鍛煉，然后再繼續(xù)工作，從我們普通人角度來說，所謂的鍛煉就是扭扭脖子轉轉脖子，然后舒展一下身體，這樣便可以覺得一身輕松，但是從專業(yè)角度來說，隨便地扭動脖子也不是一件好事，扭脖子應該怎么扭呢！
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
5、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位;然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位― 右前彎 ―復位”。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。
適當的扭動脖子是可以緩解疼痛的，但是如果用不恰當的方式扭脖子很有可能會把脖子扭傷，因此扭脖子也是一門藝術，新疆人脖子扭的很好，活靈活現，那是他們那個地域的習俗，我們不必去學他們，不要到頭來反而將脖子扭傷了。
