負(fù)重俯臥撐怎么樣？
最近發(fā)現(xiàn)俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的功能實(shí)在是太多了，有的人會(huì)利用俯臥撐來(lái)減肥，也有的是用來(lái)鍛煉自己的胸肌和腹肌，大家都反映效果很好，而且現(xiàn)在有很多的人都在用俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的負(fù)重能力，鍛煉負(fù)重的時(shí)候其實(shí)比其他的俯臥撐姿勢(shì)和強(qiáng)度的要求都更大，下面小編就給大家介紹下負(fù)重俯臥撐怎么樣。
1、俯臥于地面，雙手分開(kāi)以支撐身體，其間距微微大于肩寬，同時(shí)將雙手手指調(diào)整至其連線(xiàn)恰好與鎖骨平行。雙腳著地，但僅保持腳趾與地面接觸，且雙腳分開(kāi)約6?8英寸的距離、2、然后雙手用力向下推，以使身體向上抬起遠(yuǎn)離地面，但同時(shí)保持身體軀干部位處于同一直線(xiàn)上。
注意：
①使用腹部肌肉支撐身體；
②將注意力集中在位于體前大約2英尺的某一物體上；
③身體向上抬起時(shí)，盡量避免肌肉發(fā)力。)
請(qǐng)訓(xùn)練伙伴將重達(dá)45磅的杠鈴盤(pán)放置在后背的偏上部位，并將其調(diào)整至位于肩胛骨中間的位置。如有必要，可在杠鈴盤(pán)下面塾上一塊毛巾一以免后背皮膚因杠鈴盤(pán)的重量而引起不適。
3、彎曲雙臂，緩慢向下移動(dòng)身體，但仍然保持肩膀到雙腳的身體部位處于同一平而上。
4、雙手用力下推，使身體抬起恢復(fù)至初始狀態(tài)，然后重復(fù)該動(dòng)作。
注意：
練習(xí)時(shí)，始終保持身體上部以及下部處于筆直狀態(tài)。
練習(xí)時(shí)，始終保持臀部處于微微上抬的狀態(tài)。
胸部處于抬起狀態(tài)。
避免：
雙臂肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲一應(yīng)朝向身體后方。
當(dāng)身體向上抬起，雙臂的延展動(dòng)作幅度過(guò)大。
由于負(fù)重俯臥撐和一般的俯臥撐相比，難度更大一點(diǎn)，主要就是在于要負(fù)重，有的時(shí)候也可以?xún)蓚€(gè)人合作一起進(jìn)行鍛煉，不過(guò)大家平時(shí)鍛煉的時(shí)候要注意，最好是選擇好自己的負(fù)重量，不要拉傷到自己的肌肉，這樣就不好了，另外，姿勢(shì)一定要做的到位。
