消除運(yùn)動性疲勞的方法有哪些

運(yùn)動性疲勞是疲勞的一種形式，在現(xiàn)實之中，還是有不少人會出現(xiàn)此種情況的。所謂運(yùn)動性疲勞，說白了也就是指在運(yùn)動的過程之中出現(xiàn)的疲勞，而導(dǎo)致這種運(yùn)動性疲勞的最主要的原因還是運(yùn)動方法的不恰當(dāng)。而對于發(fā)生運(yùn)動性疲勞的人;來說，最為主要的還是及時想方設(shè)法進(jìn)行消除。那么，消除運(yùn)動性疲勞的方法有哪些呢？對于這個問題，可能出現(xiàn)的答案還是比較多的，下面就來做下一一的介紹吧。

消除運(yùn)動性疲勞的方法有很多，但是最為主要的還是下面這幾種：

(一)改善代謝法

此類方法，指用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物

排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。

1、整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在

運(yùn)動訓(xùn)練結(jié)束后即刻進(jìn)行，主要內(nèi)容有兩部分：A慢跑和呼吸體操，改善血液循環(huán)，加速下肢血液回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的消除。B肌肉、韌帶拉伸練習(xí)。此方法對減輕肌肉酸痛和僵硬，促進(jìn)肌肉中乳酸的清除有良好作用，

拉伸則以主要活動肌肉和韌帶為主，常采用靜力性拉伸方式。

2、按摩

放松肌肉，改善局部血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)活動度，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排

出。

3、桑拿浴

利用高溫干燥的環(huán)境，加速血液循環(huán)，使人體大量排汗，體內(nèi)的代謝

產(chǎn)物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運(yùn)動結(jié)束后即刻進(jìn)行，以免造成脫水和加重疲勞。

(二)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)法

通過調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)興奮性，增加迷走神經(jīng)的興奮性，加強(qiáng)機(jī)體的合成代謝功能，使機(jī)體盡快恢復(fù)。方法主要有：

1、睡眠

良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經(jīng)濟(jì)的好

方

法，人體進(jìn)行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機(jī)體的合成代謝最旺盛，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2、放松練習(xí)

通過誘導(dǎo)性的語言使運(yùn)動員有意念來調(diào)動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，使機(jī)體的疲勞盡快消除。

3、音樂療法

通過舒緩優(yōu)美的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，使練習(xí)者心情舒暢，身心放松，作為一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果。

以上介紹的兩種方法就是現(xiàn)如今社會之中針對運(yùn)動性疲勞最為主要的消除方法，而且這兩種方法的效果也是比較好的。因此，對于那些經(jīng)常在運(yùn)動過程之中發(fā)生運(yùn)動性疲勞的人來說，不妨常利用這些方法來消除運(yùn)動性疲勞。只有我們消除了運(yùn)動性疲勞，才能夠收獲運(yùn)動帶來的強(qiáng)身健體的奇效。