增加小腿爆發(fā)力的方法有哪些

在我們的生活中，雖然大家的生活變得越來(lái)越好了，但是因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的緣故，人們參加鍛煉的機(jī)會(huì)也變得越來(lái)越少，因此許多的研究表明，人們的身體素質(zhì)呈現(xiàn)了一個(gè)下降的趨勢(shì)。好在人們的觀念發(fā)生了變化，也了解到了身體對(duì)于自己的重要性，因此也想要參加體育鍛煉。不過(guò)在現(xiàn)實(shí)中，許多人參加鍛煉有著很強(qiáng)的目的性，例如中學(xué)生想要增加小腿爆發(fā)力就是想要更好的進(jìn)行中考，那么中學(xué)生增加小腿爆發(fā)力的方法有哪些呢？

1、負(fù)重深蹲，這里我所的負(fù)重就是扛杠鈴，兩腿開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前，站力后軀干要直，不能彎曲，挺胸抬頭，收臀部，從側(cè)面看，人的軀干應(yīng)該是一個(gè)微微向身后弓的月牙形狀。

在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意幾個(gè)問(wèn)題。

①在下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)要向前，不能外翻。

②在下蹲時(shí)，剛開(kāi)始要慢蹲，當(dāng)蹲到大腿與地面水平時(shí)，就不要在控制下蹲的速度，讓身體自然下落，利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速?gòu)椘?，在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個(gè)關(guān)鍵，如果沒(méi)有蹲下后迅速?gòu)椘鸬母杏X(jué)，練習(xí)就是徒勞的。

2、提踵練習(xí)，這個(gè)練習(xí)分兩種。

①單腳提踵練習(xí)

要找一處臺(tái)階，單腳站立，并且只能讓前腳掌站在臺(tái)階的邊緣處，手要扶住東西，以保持平衡，但是手不能用力.這時(shí)，單腿做上下的提腳后跟的運(yùn)動(dòng)。

②負(fù)重提踵練習(xí)

這里的負(fù)重也是指杠鈴，動(dòng)作基本與上面的單腳提踵練習(xí)一樣，不同的是，這里不在是單腳而是雙腳.這個(gè)練習(xí)方法要注意一點(diǎn).在做練習(xí)的時(shí)候，身邊要有2個(gè)人做保護(hù)，你保證你的身體平衡和安全。

這兩個(gè)練習(xí)也要注意，當(dāng)身體降到最底點(diǎn)時(shí)，小腿用力，這時(shí)，也應(yīng)該有彈起的感覺(jué)。

中學(xué)生增加小腿爆發(fā)力的方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)對(duì)于怎么樣能增加自己小腿的爆發(fā)力已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)。我們都了解，爆發(fā)力可以在短時(shí)間內(nèi)增加，但是想要這種爆發(fā)力持續(xù)下來(lái)就需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，因此面對(duì)這樣的情況，還是希望所有的學(xué)生們能夠好好的鍛煉，這樣才能更好的保護(hù)自己的身體。