如何消除運(yùn)動(dòng)疲勞呢

運(yùn)動(dòng)雖然可以很好的幫助我們鍛煉身體，提高身體的免疫能力，但是很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)遇到一個(gè)苦惱，那就是運(yùn)動(dòng)之后疲勞感會(huì)比較久，這對(duì)他們來(lái)講，是比較困擾的一件事情，所以你也需要注意認(rèn)識(shí)和了解一下，運(yùn)動(dòng)過(guò)后消除運(yùn)動(dòng)疲勞的一些有效方法和技巧，這樣再也不用苦惱，運(yùn)動(dòng)過(guò)于疲勞問(wèn)題了。

一、不能立即休息。 劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原來(lái)流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

二、不可馬上洗浴。 劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

三、不應(yīng)暴飲。 運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

有的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，之所以總是感覺(jué)疲勞，和自己在運(yùn)動(dòng)之后，沒(méi)有遵守和注意一些原則問(wèn)題是存在聯(lián)系的，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)之后有過(guò)，馬上休息或者馬上洗浴等等，這些都會(huì)影響到自己的，體力恢復(fù)，或者會(huì)帶來(lái)其他不利的身體傷害。