運動對糖尿病人的好處多 運動選擇對時間效果佳

說到糖尿病的時候大家也是非常熟悉的，那么糖尿病在發(fā)生的時候真的是非常影響到我們的身體健康的，那么糖尿病的人在生活中到底應(yīng)該怎么運動才可以達(dá)到降低血糖的，那么有幾點，我們大家一定要多注意，我們就應(yīng)該來看應(yīng)該怎么做才可以保護糖尿病的患者呢。糖尿病人不運動，就是吃了大虧，不花錢能降血糖的事都不愿意做，血糖肯定控制的不好！下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

運動對糖尿病人的好處實在是太多了：

1、糖尿病人運動有助于減輕體重,因為超重會引起胰島素抵抗，對血糖控制極為不利，多運動有利于身體強壯減輕體重是大家的共識，實際上二型糖尿病治療中把體重維持在理想的范圍內(nèi)非常重要，運動則是維持理想體重的重要手段。

2、糖尿病人運動改善胰島素的敏感性，二型糖尿病是胰島素的作用發(fā)揮不出來，運動和一些降糖藥則可以提高胰島素敏感性增強胰島素的能力。

3、降低體內(nèi)炎癥因子水平，炎癥因子是身體抗擊細(xì)菌等有害物入侵的重要武器，長期慢性存在的炎癥因子對于糖尿病、冠心病和動脈粥樣硬化等慢性疾病都是罪魁禍?zhǔn)住Ｑ芯孔C明長期中等強度運動能夠降低炎癥因子水平。

4、改善脂肪和蛋白質(zhì)代謝，高血脂是有害的而運動可促進脂肪分解、降低體內(nèi)血脂含量、加強骨骼肌對脂肪酸攝取和氧化利用，同時增加骨骼肌對胰島素的敏感性，使骨骼肌細(xì)胞的蛋白合成能力加強。

運動療法是治療糖尿病的基本法方之一，運動有利于增加肌肉組織對葡萄糖的利用，從而降低血糖。由于個體的差異，雖然糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅持一定時間和強度的運動，對控制病情有重要意義，但應(yīng)遵循以下原則：

1、因人而異 量力而行

提倡糖尿病患者進行“有氧運動”。運動的強度因人而已，以在運動中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。

2、因地制宜 兼顧興趣

快走是一種簡單易行又有效的運動方式。同樣，保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運動方式也值得提倡。利用新建小區(qū)的健身器械來健身也是非常可取的選擇。這些運動只要能夠持續(xù)20分鐘，都是很好的有氧運動。如果和病友結(jié)伴一起運動還會相互激勵，交流信息，增加運動樂趣。

3、因時選擇 監(jiān)測血糖

糖尿病病友的運動時間最好掌握在飯后30-60分鐘；運動前后應(yīng)當(dāng)注意觀察自己的血糖變化。有條件者最好能自測血糖并記錄進餐時間、進食種類、數(shù)量、運動時間、方式，與血糖變化作對照；到醫(yī)院復(fù)診時將這些信息提供給醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找出自己的血糖波動規(guī)律。

4、因病選擇 運動處方

運動處方是為患者量化運動而制定的處方。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情，結(jié)合年齡、性別、個人習(xí)慣、愛好等個人特點，用處方形式計劃運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度及運動時應(yīng)注意的事項，達(dá)到控制體重和血糖的目的。運動處方的核心是運動量。

糖尿病患者一般可在餐后1個小時后運動20~30分鐘，每天2~3次，以中等強度的運動，即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。此外，糖尿病患者可以做家務(wù)勞動，但家務(wù)勞動不能代替運動。因為家務(wù)勞動的運動量往往不夠。

糖尿病人運動選擇對時間效果佳

對于糖尿病患者來說，為了使自身血糖控制得更加穩(wěn)定，應(yīng)該選擇一個每天相對固定的時間段進行運動。一般建議餐后1小時運動最佳，可以預(yù)防低血糖的發(fā)生；需要注意的是，不同的患者會有特殊的情況：有些患者有“黎明現(xiàn)象”，即在早餐前往往血糖增高，這些患者可以選擇在早餐前運動；有些患者由于工作時間和生活習(xí)慣的原因，只能選擇早晨運動，但早上空腹血糖在正常范圍，這時，應(yīng)先進食少量碳水化合物，再去運動，以免發(fā)生運動中低血糖；還有些患者在應(yīng)用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病，運動時應(yīng)該注意避開藥物作用的高峰時間。

總的來說，糖尿病人如果沒有特殊情況不能動，就一定要動起來，生命在于運動，而糖尿病人堅持運動就是為良好的血糖控制加分，運動也會改善身體抵抗力，愉悅身心，讓生理和心理更健康，長壽也就不是夢！