什么運動治駝背呢

2017-06-27 00:42:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：駝背是生活當中比較常見的一種情況，大都是因為習慣不良導致的。駝背是長期習慣不好引起的，所以要想改正過來也同樣是需要很長的一段時間。

駝背是生活當中比較常見的一種情況，大都是因為習慣不良導致的。駝背是長期習慣不好引起的，所以要想改正過來也同樣是需要很長的一段時間。多做運動再加上抬頭挺胸就可以改正駝背，但是要堅持比較長久的一段時間。如果只是三分鐘熱度，那么駝背的情況是不會得到改善的。下面，我們一起來看看如何運動如何改善駝背。

斜方肌練習方法：啞鈴聳肩

雙手握住啞鈴下垂于體側，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個最高位置，使斜方肌處于頂峰收縮，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。

背闊肌練習方法：頸前下拉

雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開，使胸大肌獲得完全的伸展。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉，在動作的全過程用力。兩肩膀在開始時，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力進行收縮，并使兩肩膀達到完全向后伸展開，以使兩肩胛骨在背后相互接觸。一句話概括就是“胸部挺出，兩肩后展”。

豎棘肌練習方法：俯臥挺身

身體俯臥，將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收縮力，使軀干向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重復。在整個動作中，下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。

身體俯身向前屈體，使軀干與地面保持平行，頭稍抬起，兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前，兩手臂稍彎曲，然后持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌后束處于頂峰收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。

以上這些運動的方法都是可以幫助改善駝背的情況，駝背使整個體格變得難看。如果長期駝背沒有得到改善，容易導致頸椎或者是脊柱病變。光靠一些改正駝背的產品是沒有用的，主要還是自身長期堅持鍛煉，并且在習慣上得到改正。