怎么緩解駝背呢

駝背好像發(fā)生在好多人身上，只不過(guò)有些人輕微看不太出來(lái)，有些人就比較嚴(yán)重。在一些職場(chǎng)、聚會(huì)、相親等場(chǎng)合駝背嚴(yán)重的人就會(huì)有切身體會(huì)，不僅自己說(shuō)話沒(méi)底氣還經(jīng)常被人看不起，最重要的是駝背厲害的還會(huì)引起一些疾病的產(chǎn)生。稍微有點(diǎn)駝背的人如果不重視任其發(fā)展下去，也是會(huì)有很嚴(yán)重后果的。那么該怎么緩解駝背呢？下面從駝背的預(yù)防、矯正和原因三方面來(lái)了解一下怎么緩解駝背呢。

駝背的預(yù)防：應(yīng)囑病人臥硬板床，在站立和端坐時(shí)應(yīng)盡量伸展胸背，保持良好姿勢(shì)。避免過(guò)多的彎腰或負(fù)重活動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)背肌鍛煉，希望通過(guò)增強(qiáng)的背肌力量，限制后凸的加重。平時(shí)在工作或休息時(shí)都要有一個(gè)良好的坐姿，多進(jìn)行體操鍛煉等，加強(qiáng)肢體的運(yùn)動(dòng)。或參加一些活動(dòng)，如跳舞等。

駝背是比較普遍的現(xiàn)象，多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)，所以矯正駝背也要從矯正姿勢(shì)開(kāi)始。

矯正駝背首先要使肩、背部放松，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向后，雙臂膀奮力向后運(yùn)動(dòng)。在床上也可以類似動(dòng)作，仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張。

第二，體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓(xùn)練的一種新方法，是有科學(xué)依據(jù)的。

第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓(xùn)練鞋，這種鞋是前高后低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡(jiǎn)便，更生活化和經(jīng)常化，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。這樣的鞋在國(guó)外很普遍，在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓(xùn)練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。

除外傷以外，有幾種情況能導(dǎo)致駝背。一是遺傳，二是平時(shí)習(xí)慣不好。多數(shù)人的駝背，是習(xí)慣不好造成的。比如平時(shí)走路低頭，坐著的時(shí)候不注意姿勢(shì)，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。要消除駝背，就要注意克服上述不良習(xí)慣。平時(shí)走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作 背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

怎么緩解駝背呢，看了上面介紹的我想大家就明白了，即使我們現(xiàn)在沒(méi)有駝背，那按照上述講解的一些步驟實(shí)施也是沒(méi)有壞處的。駝背嚴(yán)重點(diǎn)的別覺(jué)得自己已經(jīng)這樣了就對(duì)自己放棄了不管不顧了，什么時(shí)候治療都是不晚的，千萬(wàn)不要等到引發(fā)身體其他器官部位受傷害之后才知道去后悔，因?yàn)槭郎蠜](méi)有賣后悔藥的。