腹肌最多有多少塊呢
一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因?yàn)楦怪奔∵@是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才會(huì)覺得有八塊腹肌一樣的。那么，你知道腹肌最多有多少塊嗎？如何練出這些腹肌呢？下面就讓我來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
其實(shí)腹肌這塊肌肉組織是很奇怪的，它的塊數(shù)是因人而異的，一般在6到10塊之間，一般人都是6塊，所以你有8塊的腹肌已經(jīng)很漂亮了，但是如果你還想更漂亮一些的話，不妨通過(guò)高組數(shù)和多次數(shù)的鍛煉來(lái)雕刻肌肉的線條，這樣你的腹肌就會(huì)看起來(lái)更完美了。
想要練出漂亮的6塊甚至是8塊腹肌，聯(lián)系是肯定少不了的。下面介紹幾個(gè)聯(lián)系腹肌的方法：
卷腹：卷腹不同于一般的仰臥起坐，對(duì)于一些朋友來(lái)說(shuō)這個(gè)詞可能有點(diǎn)兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起。摸腳后跟：起始動(dòng)作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時(shí)手摸自己的腳后跟。相對(duì)強(qiáng)度比較大的一個(gè)動(dòng)作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。輪流抬腿：平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，但是對(duì)于腹部下側(cè)的刺激非常大，減小肚子必備。反向卷腹：稍微開始有點(diǎn)兒難度了，平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個(gè)腹部都在燃燒。
看了以上內(nèi)容相信大家都已經(jīng)了解了腹肌最多有多少塊了吧。希望大家可以經(jīng)常鍛煉，按照以上方法每天練習(xí)，相信很快就能練出完美的腹肌和人魚線。同時(shí)大家要注意飲食健康，鍛煉之后要多補(bǔ)充水分和能量，多吃些富含維生素的水果和蔬菜。
