如何調(diào)節(jié)失眠早醒？
如何調(diào)節(jié)失眠早醒？
長(zhǎng)期早醒要警惕抑郁來(lái)襲！
早醒是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又可以是抑郁的一種伴隨癥狀。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無(wú)聊、悲觀消沉、注意力渙散、猶豫不決、激情消失、容易激怒等癥狀，就應(yīng)考慮可能已進(jìn)入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步診治。
心理專家提醒，拒絕早醒，應(yīng)該從抗抑郁入手，這樣才能從根本上消除早醒的病根。但同時(shí)也可以配合一些藥物。俗話說(shuō)，一夜不睡，十夜不醒，這正說(shuō)明調(diào)整失眠存在一定的難度，需要有一個(gè)過(guò)程，也需要有一定的耐心。嚴(yán)格地配合醫(yī)生正規(guī)的治療方案是治療早醒的先決條件。早醒是心身健康的大問(wèn)題，是抑郁的一個(gè)信號(hào)，切莫掉以輕心，失去治療的最佳時(shí)機(jī)。
如何調(diào)節(jié)失眠早醒？
1、你要保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。
對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡，并建立一個(gè)有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡眠規(guī)律。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺(jué)前喝濃茶、咖啡，可樂(lè)等。限制白天睡眠時(shí)間，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間造成早醒。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。
如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”，建議你在白天可以做些適度的體育鍛煉，這樣對(duì)于晚間的入睡及睡眠質(zhì)量都有一定的幫助。
