午覺(jué)睡多長(zhǎng)時(shí)間才最好呢

很多人都不喜歡午睡，特別是現(xiàn)在的年輕人，習(xí)慣了不規(guī)律的生活作息，所以午睡這個(gè)事估計(jì)早就遺忘了。其實(shí)午睡的好處還是很多的，但是有的人對(duì)于午睡的時(shí)間概念不是很清楚，有時(shí)候會(huì)一睡就是一下午，那樣反而得不到好處。所以午睡也要把握時(shí)間的度量。這里介紹了一下關(guān)于午睡時(shí)間的長(zhǎng)久。

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。

這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢?，一般人都不可避免的?huì)進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

這樣起床后會(huì)感到周身不舒服，頭昏眼花，很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，這樣一來(lái)又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會(huì)形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

午睡的好處不僅僅可以讓勞累的身體得到休息，而且還會(huì)讓人一整天都處在有精神的狀態(tài)下，一般只要每天堅(jiān)持午睡30分鐘左右，那么身體的機(jī)能就會(huì)得到很大的改善。好好利用這個(gè)機(jī)會(huì)哦！