腿酸睡不著怎么辦
出現(xiàn)腿酸痛是比較常見(jiàn)的一種癥狀，一定要注意，尤其要注意多休息，避免勞累過(guò)度，在日常的生活也要注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，經(jīng)常的去參加一些適宜的體育鍛煉，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，也要注意做好相關(guān)的飲食調(diào)理，那么腿酸睡不著怎么辦呢？我們來(lái)了解下吧。
注意膳食營(yíng)養(yǎng)，要少量多餐，盡量多吃。 以重質(zhì)量，高蛋白，富營(yíng)養(yǎng)，少油膩，易消化吸收為其原則。 以瘦肉、魚(yú)類、蛋類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每日保持?jǐn)z入蛋白質(zhì)100克，多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素。還應(yīng)多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等食品。
不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強(qiáng)的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充產(chǎn)。 進(jìn)食時(shí)，最好將飲食中的固體與液體食物分開(kāi)，即在正餐完畢后隔些時(shí)間再喝水或湯。可適當(dāng)加服維生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進(jìn)食欲，減少不適感。 不能空腹。空腹時(shí)心情往往不好，常有惡心，易嘔吐，所以要常備些干點(diǎn)心。 嘔吐易使體內(nèi)液體丟失，出現(xiàn)疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。 適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)品。
要避免穿高跟鞋 睡前泡個(gè)腳，睡時(shí)把腳墊高一點(diǎn) 要注意白天不要站久了、坐久了、走久了，要邊活動(dòng)邊停歇，就不會(huì)太勞累了 坐下來(lái)時(shí)，按一按揉一揉，如果在家還可以用熱毛巾給發(fā)酸的腿部做做熱敷。
在出現(xiàn)腿酸睡不著的情況的時(shí)候，一定不要有心理負(fù)擔(dān)，可以做好相關(guān)的調(diào)理工作，避免太勞累，要做到有規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早期的習(xí)慣，同時(shí)也要調(diào)節(jié)好自己的心情，不要有心理負(fù)擔(dān)，注意少吃辛辣刺激的食物。
