環(huán)境提高睡眠質(zhì)量要怎么做呢？
很多人在平時由于各種原因，晚上的睡眠質(zhì)量都會不是很好，經(jīng)常會長時間的睡不著，或者是很容易驚醒，而在白天的時候精神就會比較差，很容易犯困等等，最好是能夠保持良好的睡眠環(huán)境，提高睡眠的質(zhì)量。下面，小編來介紹關于環(huán)境來提高睡眠質(zhì)量的一些方法。
1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
2、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
3、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
5、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
9、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
也在睡覺之前，進行一些適度的運動，盡量消耗掉身體多余的能量，然后在睡前喝一杯溫牛奶，來舒緩神經(jīng)，達到助眠的作用。在睡覺前盡量不要進行劇烈的運動，或者是一些比較刺激性的活動，今天由于神經(jīng)過于興奮，而影響到睡眠質(zhì)量。
