有很多人現(xiàn)在由于生活和工作的壓力，長(zhǎng)期沒(méi)有良好的睡覺(jué)，有的人一夜要醒好幾回，這就是因?yàn)槿梭w沒(méi)有進(jìn)入真正的深度睡眠所引起的，大家晚上休息不好，對(duì)第2天的生活和工作會(huì)有很大的干擾，人相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)很沒(méi)有精神，注意力也沒(méi)有辦法集中起來(lái)。對(duì)于晚上睡眠治療不好怎么辦下面就來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹。

(1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺(jué)你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。

(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車(chē)后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺(jué)，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。

(4)白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

(7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。

(8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。

(10)安裝一個(gè)隔音的窗戶(hù)，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

通過(guò)以上內(nèi)容大家應(yīng)該對(duì)晚上睡眠治療不好怎么辦有了全新的認(rèn)識(shí)，保持好良好的休息狀態(tài)，人在生活和工作的時(shí)候才能減少錯(cuò)誤的發(fā)生，所以良好的睡覺(jué)質(zhì)量很是重要，調(diào)整心里狀態(tài)，什么事情晚上睡覺(jué)前都不要過(guò)多的考慮，保證良好的睡眠狀態(tài)才能讓我們?cè)诘?天的新生活中更得心應(yīng)手。