當前位置:首頁 > 健康 > 睡眠常識 > 正文

如何提供睡眠質量效果好

2017-04-18 11:51:16  來源:360常識網   熱度:
導語:吃得好,睡得香,身體才能好,睡眠質量對人體的健康有很大的影響,如果很長時間不能睡好的話,就會嚴重的傷害身體,沒有精神做事情,工作學

吃得好,睡得香,身體才能好,睡眠質量對人體的健康有很大的影響,如果很長時間不能睡好的話,就會嚴重的傷害身體,沒有精神做事情,工作學習效率低,睡眠不好很多情況下都是因為精神壓力太大,熬夜等,白領工作起來就會廢寢忘食的,睡眠當然不好。那么,如何提高睡眠質量?

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

三:溜狗 首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。 四:晚上7點后不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。 五:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

四、要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了。

很多人覺得自己平時工作日睡不夠,在周末好好睡一覺就可以補回來了,這其實是不對的。睡眠質量高就要求時間要足,偶爾幾次平時睡不好,周末補覺的方法是無可厚非的,但是時間長了就會打亂生物鐘,對身體影響很大。有助于睡眠的食物有牛奶,大棗,蓮藕等。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产亚洲精品观看91在线| 国产麻豆va精品视频| 久久亚洲国产精品五月天婷| 精品国产福利在线观看| 国产精品亚洲综合一区| 中文字幕乱码亚洲精品一区| 熟女人妻少妇精品视频| 大伊香蕉在线精品不卡视频| 亚洲AV永久纯肉无码精品动漫| 国产精品国语对白露脸在线播放| 少妇精品无码一区二区三区| 欲帝精品福利视频导航| 亚洲精品人成网在线播放影院| 一本一本久久A久久综合精品| 精品久久久久久久免费人妻| 97麻豆精品国产自产在线观看| 精品亚洲视频在线观看| 成人99国产精品| 精品不卡一区二区| 亚洲国产精品无码久久久蜜芽| 九九九精品视频免费| 亚洲精品9999久久久久无码| 久久香综合精品久久伊人| 久久久久久极精品久久久 | 国产精品成人观看视频免费| 国产极品白嫩精品| 亚洲国产精品人人做人人爱| 成人国内精品视频在线观看| 91天堂素人精品系列网站| 亚洲国产精品SSS在线观看AV| 国产精品人人做人人爽| 国产精品福利一区| 亚洲精品无码mⅴ在线观看| 91精品国产福利在线观看| 久久精品成人无码观看56| 青青热久久久久综合精品| 国产成人精品免费大全| 国产三级精品视频| 国产精品林美惠子在线观看| 亚洲精品人成网线在线播放va| 久久机热这里只有精品无需|