吃得好，睡得香，身體才能好，睡眠質(zhì)量對(duì)人體的健康有很大的影響，如果很長(zhǎng)時(shí)間不能睡好的話(huà)，就會(huì)嚴(yán)重的傷害身體，沒(méi)有精神做事情，工作學(xué)習(xí)效率低，睡眠不好很多情況下都是因?yàn)榫駢毫μ螅疽沟龋最I(lǐng)工作起來(lái)就會(huì)廢寢忘食的，睡眠當(dāng)然不好。那么，如何提高睡眠質(zhì)量？

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。 最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

三：溜狗 首先，與四條腿的朋友交流會(huì)大大降低神經(jīng)緊張，第二，無(wú)論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時(shí)的散步會(huì)很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時(shí)候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒。這一切會(huì)給你一個(gè)安穩(wěn)的夢(mèng)。 四：晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐 這不僅對(duì)睡眠有益，對(duì)身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒(méi)有吃飽，喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。 五：泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。

四、要讓自己按時(shí)睡覺(jué) 如果能做到這一點(diǎn)，失眠的問(wèn)題就不會(huì)存在，因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺(jué)了。

很多人覺(jué)得自己平時(shí)工作日睡不夠，在周末好好睡一覺(jué)就可以補(bǔ)回來(lái)了，這其實(shí)是不對(duì)的。睡眠質(zhì)量高就要求時(shí)間要足，偶爾幾次平時(shí)睡不好，周末補(bǔ)覺(jué)的方法是無(wú)可厚非的，但是時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)打亂生物鐘，對(duì)身體影響很大。有助于睡眠的食物有牛奶，大棗，蓮藕等。