長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何治療呢？

長(zhǎng)期失眠很容易引起患者朋友心煩易亂、疲乏無力，還會(huì)頭疼，記憶力也不好。失眠還有可能是一些疾病導(dǎo)致的，像是神經(jīng)衰弱，甲亢，內(nèi)分泌失調(diào)等，一些身體的疼痛也會(huì)讓人是媽媽們，失眠還有可能是人心理上的一些暗示，有的時(shí)候越想睡覺越睡不著。那么，長(zhǎng)期失眠應(yīng)該如何治療呢？

a.睡前保持心情平靜 只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不跳舞，不看刺激的影視節(jié)目和書刊，不牽掛工作和學(xué)習(xí)，不想白天發(fā)生的不愉快事情，盡力排除心理干擾。晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

b.解除精神負(fù)擔(dān) 如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時(shí)就精神緊張，結(jié)果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環(huán)。因此對(duì)付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧?kù)o的心情，有利于您的睡眠。

c.勇于面對(duì)失眠 如果您上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因?yàn)樾阎稍诖采喜凰瑫?huì)使您把床和失眠聯(lián)系起來，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。也許您會(huì)驚訝：怎么不知不覺中，自己已經(jīng)睡著了。

d.生活要有規(guī)律 即使您長(zhǎng)期失眠，也要堅(jiān)持晚上按時(shí)上床，不要早睡。早上按時(shí)起床，不要晚起。白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減您晚上睡眠的時(shí)間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會(huì)干擾您的“生物鐘”，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜車，以免身心疲勞。

e.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境 臥室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環(huán)境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對(duì)大腦形成良好刺激，使您容易入睡。 f.晚餐不宜過飽 晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因?yàn)檫@些飲料會(huì)使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會(huì)對(duì)您入睡大有裨益，因?yàn)榕Ｄ毯休^多色氨酸，有助于睡眠。

g.松弛訓(xùn)練 由于很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學(xué)會(huì)放松是最有效的調(diào)治方法。松弛訓(xùn)練是由心理醫(yī)生教您通過一定程式的訓(xùn)練，使您學(xué)會(huì)精神上和軀體上放松的一種行為治療方法。簡(jiǎn)便易學(xué)，治療失眠很有效，但一定要持之以恒。

g.藥物治療 雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數(shù)減少并增加睡眠時(shí)間，但服用安眠藥后的睡眠與正常的睡眠不相同，因?yàn)榘裁咚幬镆种瓶觳ㄋ撸⑹孤ㄋ叩牡?期減少，長(zhǎng)期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。

患者朋友可以吃一些滋陰降火的藥物來治療，中藥治療是比較好的，副作用比較小，還要堅(jiān)持鍛煉身體，這樣可以促進(jìn)晚上的睡眠，早上可以慢跑，打拳，睡前洗個(gè)熱水澡，聽一些舒緩的音樂，喝一杯熱牛奶都是很有效的，如果還是不行的話，建議去看心理醫(yī)生。