睡不好竟招致這么多疾病 我來教你怎么睡

我們?nèi)艘簧杏泻艽蟮囊徊糠謺r間是在睡眠中度過，所以睡覺對于我們來講是非常重要的，可是卻有很多人睡不好，下面就來看看如果睡不好會帶來哪些危害？

睡不好的 6 大危害

1情緒易暴躁

如果睡眠不足，睡眠質(zhì)量欠佳，均會影響到我們的情緒，出現(xiàn)暴躁的情況。

2傷腸胃

睡眠與胃腸疾病的關(guān)系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。

比如，有人睡得晚，喜歡睡前加餐，但晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，會迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，長期如此，就會導(dǎo)致胃潰瘍等胃病。

3血糖升高

美國糖尿病學(xué)會官方期刊《糖尿病護(hù)理》雜志刊文稱，糖尿病患者的睡眠質(zhì)量直接影響其血糖波動。

4血壓易升高

睡眠評估結(jié)果顯示，晚上睡不到5小時和失眠的人，患高血壓風(fēng)險最高，其風(fēng)險要比睡超過6小時且沒有失眠或睡眠不良的人高5倍；

每晚睡5~6小時且有失眠的人，患高血壓的風(fēng)險要比睡眠正常、沒有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍；

而那些失眠但睡眠超過6小時的人，其患高血壓風(fēng)險與睡眠正常的人相同。

5老年易癡呆

美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家發(fā)現(xiàn)，中年人的睡眠障礙預(yù)示著晚年可能罹患老年性癡呆。雖然這項研究還不能表明睡眠障礙會直接促使導(dǎo)致老年性癡呆的大腦變化。但治療失眠顯然對大腦有益。

6易“慢疲”

睡眠不足，一些疾病會乘虛而入，如果身體本身就比較愛疲勞或患有某些慢性病，那么都很可能出現(xiàn)慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)。

慢性疲勞綜合征的這種疲勞，經(jīng)休息后不能明顯緩解，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)、社會生活或個人活動水平有明顯的下降。

怎么才能讓自己睡得好呢？

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風(fēng)。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然后到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之后，再回房間睡覺。這比放件事情在心里，同時擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭部梢钥纯磿螂娨暋?/p>