最近晚上睡眠不好是怎么回事?。?/h1>
2017-05-22 15:40:59 來源：360常識網
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導語：睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機。覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機。覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。跟著小編一起來看看吧。
不要太計較睡眠的量，對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對”睡個好覺”只能是有害無益。
注意飲食習慣，對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。
放松自己，做些能松馳身心的活動，如洗個熱澡，讀些消遣性的書刊，報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕樂，對人盡快入睡無疑會大有處。讓床只發揮睡眠的功能，不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書，看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索。先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。
以上就是小編的一些分享。其實睡眠質量也是一個健康指數的象征，所以當大家出現睡眠質量不好的時候，要對癥下藥，不要采取盲目的一些措施。還有就是在睡覺之前不能生氣和浮躁，盡量不要吃太多零食。如果睡覺之前太過于興奮的話，睡眠當然不好。反正還是要自己調節呢。
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機。覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的愿望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。跟著小編一起來看看吧。
不要太計較睡眠的量，對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對”睡個好覺”只能是有害無益。
注意飲食習慣，對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。當酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。
放松自己，做些能松馳身心的活動，如洗個熱澡，讀些消遣性的書刊，報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕樂，對人盡快入睡無疑會大有處。讓床只發揮睡眠的功能，不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書，看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。肺部疾病和胸腔疾病患者應采取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索。先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。
以上就是小編的一些分享。其實睡眠質量也是一個健康指數的象征，所以當大家出現睡眠質量不好的時候，要對癥下藥，不要采取盲目的一些措施。還有就是在睡覺之前不能生氣和浮躁，盡量不要吃太多零食。如果睡覺之前太過于興奮的話，睡眠當然不好。反正還是要自己調節呢。
