心理性失眠的治療方法
失眠是現(xiàn)代比較常見的一種情況，我們說，一般這種情況出現(xiàn)在那些青年，中年人身上，他們生活上的壓力大，其實說實在就是心理性的失眠，這種就是，那么這時候我們就需要對自己進行治療，治療自身變得很關鍵，那么小編下面就想來給各位介紹一下關于心理性失眠有關的治療方法，一起來看看吧！
1.認知治療：
是通過認知和行為技術改變病人不良認知的一類治療方法。不良認知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯誤的、消極的過急的觀念和思想，而導致情緒障礙和非適應行為。認知治療目的在于矯正這些不合理認知，使正確的合理認知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識，養(yǎng)成良好睡眠習慣，介紹失眠原因和預防。
2.刺激控制療法：
是對負性條件反射一種有效方法。具體方法：一、除睡覺外其他時間不要待在床上或臥室里。二、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。三、每天同一時刻醒來并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上床睡覺。
3.睡眠限制療法：
通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法：A，做一周睡眠日記(幾點上床、睡覺、醒)B，據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%-90%間，則下周維持原來時間，若低80%，則下周上床時間推遲15-30分鐘。
4.森田療法：
失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結果反而使精神活動更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺，不必選擇時間，隨時都可任意躺在床上，千萬不要自己想辦法勉強去睡，這樣會很快使患者消除對不眠的恐懼。
其實最重要的還是心態(tài)，心態(tài)很重要，心理性的疾病大部分都是心里出了問題，最好的治療方法就是從心開始，再重新出發(fā)，我們必須認識到自己的問題，那么小編希望各位能夠早日拜托失眠的困擾啦！
