辛苦勞作了一天，人們總是帶著一身疲憊回到家中，簡(jiǎn)單的吃個(gè)晚飯就洗洗睡了，可是躺在床上反反復(fù)復(fù)怎么也睡不著，想到明天還要早起上班，心里更是著急。好不容易睡著了，可是夢(mèng)里夢(mèng)到各種讓自己心慌意亂的事情，把自己嚇醒了，剩下一頭冷汗的自己坐在床上大口大口地喘氣。那么，你們大家有沒(méi)有想過(guò)，到底是什么讓我們的睡眠質(zhì)量大打折扣？

哪些睡眠壞習(xí)慣要不得

1、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。

2、睡前飽餐

睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。

3、睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。

4、劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。

那么，我們又該如何才能讓自己睡得香呢？

1、戴耳塞睡覺(jué)

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門(mén)鈴聲。

2、戴眼罩睡覺(jué)

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

3、聆聽(tīng)白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

以上只是羅列了幾種常見(jiàn)的影響到我們大家睡眠質(zhì)量的因素，如果你一切都很正常，就只是晚上失眠，那么還是建議大家去專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院就診，以免延誤病情。希望集中建議可以給大家?guī)?lái)更高的睡眠質(zhì)量。