為什么睡眠質(zhì)量會(huì)下降呢？
辛苦勞作了一天，人們總是帶著一身疲憊回到家中，簡單的吃個(gè)晚飯就洗洗睡了，可是躺在床上反反復(fù)復(fù)怎么也睡不著，想到明天還要早起上班，心里更是著急。好不容易睡著了，可是夢(mèng)里夢(mèng)到各種讓自己心慌意亂的事情，把自己嚇醒了，剩下一頭冷汗的自己坐在床上大口大口地喘氣。那么，你們大家有沒有想過，到底是什么讓我們的睡眠質(zhì)量大打折扣？
哪些睡眠壞習(xí)慣要不得
1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
那么，我們又該如何才能讓自己睡得香呢？
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。
以上只是羅列了幾種常見的影響到我們大家睡眠質(zhì)量的因素，如果你一切都很正常，就只是晚上失眠，那么還是建議大家去專業(yè)的醫(yī)院就診，以免延誤病情。希望集中建議可以給大家?guī)砀叩乃哔|(zhì)量。
