晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng)

現(xiàn)如今隨著工作壓力的增大，很多朋友都出現(xiàn)了熬夜的情況，熬夜對于我們身體的危害是非常大的，尤其是對于一些女性朋友，一定要引起高度重視，可能大家對于晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng)，下面就讓我們一起來了解一下晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng)吧，希望大家應(yīng)該時(shí)刻注意。

1.熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。那么經(jīng)常熬夜的人吃什么好？

下面我們就來盤點(diǎn)下熬夜后吃什么

進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥 材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。 做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。 進(jìn)補(bǔ)藥膳：龍眼肉粥 配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。 做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。 功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。進(jìn)補(bǔ)藥膳：蓮子百合瘦肉煲 材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個(gè)人口味加糖或鹽調(diào)味食用。 功效：靜心安神，補(bǔ)脾胃。

進(jìn)補(bǔ)藥膳：清腦羹 材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。 制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。 功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。

2.經(jīng)常熬夜會使人體衰老得更快，身體代謝功能下降等。在營養(yǎng)補(bǔ)充方面可以選擇抗氧化組合，維生素a、c、e，這個(gè)組合是抗衰老的。另外就是人體需要量較大的蛋白質(zhì)了。正餐的時(shí)候，葷素搭配就好，可以選擇魚類、白色肉類等動物蛋白豐富的。為了提高消化、吸收，最好安排少量多餐的飲食，這樣還可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。飲食不規(guī)律的人群，也容易誘發(fā)腸胃疾病。當(dāng)然，額外選擇100%純天然的營養(yǎng)補(bǔ)充劑是最好的，簡單的說呢，就是額外選擇不含色素、防腐劑、甜味劑等添加劑的營養(yǎng)品、保健品

以上內(nèi)容為我們介紹了晚上熬夜應(yīng)該吃什么及注意事項(xiàng)，我們的女性朋友一定要引起高度重視，盡量不要去熬夜，如果沒有辦法也要做好相關(guān)的護(hù)理工作，以上內(nèi)容可以有效的減輕熬夜對于我們身體的危害，大家可以按照以上的方法來做。