預防失眠的小竅門有哪些
2015-12-30 10:12:38 來源：360常識網
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導語：失眠對現在很多人來說是很頭痛的，晚上睡不好，第二天就昏昏沉沉的，整個人都無精打采的，有哪些好的措施能夠預防失眠呢？下面一起來看看吧。
預防失眠的小竅門有哪些
在生活緊張和工作忙碌的現代社會中，許多人或多或少都有過失眠的經歷，養生保健專家提醒：長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等癥狀。其實生活中有很多簡單的小竅門來預防失眠，下面我們就來一起做一做吧。
預防失眠的小竅門有哪些
1、抹額
抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右，這樣做能起到很好的預防失眠的效果。
2、搓手浴面
搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
3、按揉腦后
按揉腦后以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。
4、按摩耳廓
按摩耳廓人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，有利于養生保健。
5、拍打足三里穴
拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
6、泡足踏石
泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。
如何預防失眠
1、從300倒數，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡
因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲后，它在體內滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡
睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉
否則會令大腦興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
