運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致晚上大量出汗 好不好？
從某種意義上來說是不錯(cuò)的。大量的排汗對(duì)于身體擁有益處。但是這種排汗也不能夠過多，過多容易導(dǎo)致虛弱，并且還有可能導(dǎo)致脫水的情況出現(xiàn)，對(duì)于與身體來說是百害無一利。并且在運(yùn)動(dòng)中還需要估計(jì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)才是第一。補(bǔ)水的辦法也不少，對(duì)于女性而言，補(bǔ)水還是很重要的，就像下面所說。
運(yùn)動(dòng)中，水代謝速率加快，大量水分遺失，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，超過60分鐘，或者從事的是高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)椋瑒×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養(yǎng)需求。而不少運(yùn)動(dòng)員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動(dòng)飲料。
此外，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。
需要注意的是，運(yùn)動(dòng)飲料也并非人們都適用，對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要格外慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料，這會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。
搞定補(bǔ)水之后，果然還是需要提醒一下女性朋友，在晚間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是大量出汗之后還是需要有人陪伴 ，以免發(fā)生什么不利的情況，或是特殊不可預(yù)料的情況。另外，若是某日運(yùn)動(dòng)無法保持平常的運(yùn)動(dòng)量，還是應(yīng)該量力而行，虛脫可不利于第二天的工作奮戰(zhàn)。
