想必大家都知道睡覺是每天必須要做的一件事情，只有睡眠有保證了，第二天上班的時(shí)候才會(huì)更加有精神。不過很多人晚上睡覺睡不實(shí)，老是翻來覆去的，這樣長(zhǎng)期下去整個(gè)人就會(huì)垮掉了，是不行的。那么晚上睡覺睡不實(shí)怎么辦呢？來聽聽相關(guān)專家是怎么說的，希望通過專家的介紹，大家以后能夠睡得棒棒的。

方法

1、睡前不要吃東西。如果在飽腹?fàn)顟B(tài)下躺著，腸胃本身的工作就變得不正常，食物積聚，會(huì)有胃脹等狀況，導(dǎo)致身體有不適感，難以快速入睡。因此建議晚飯的時(shí)間提前在睡前的4-5小時(shí)左右，并且只吃七分飽，最好不要吃宵夜。

2、睡前不吃會(huì)令人興奮的東西。眾所周知，咖啡、巧克力、可樂還有濃茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因能夠使人的大腦處于興奮狀態(tài)，如果臨睡前吃了這類物品，自然就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠了。

3、給臥室一個(gè)安靜的環(huán)境。有的時(shí)候并非是我們自己睡不著，而是容易被各種噪音或光線所驚醒。對(duì)于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在臥室的裝修上下點(diǎn)功夫，墻壁一定得是隔音效果很棒的，窗簾也得換成是具有遮光效果的，這樣一來就不那么容易被打擾清夢(mèng)了。

4、睡前喝杯溫牛奶。牛奶具有良好的鎮(zhèn)靜安神作用，并且不是藥物，沒有副作用。

5、不要冷冰冰地去睡覺。尤其是冬天，小七討厭最開始鉆進(jìn)被窩的那幾分鐘，那個(gè)冷啊，半天捂不熱就半天睡不著，特別是腳部。所以在睡覺前先把電熱毯打開，或者是放幾個(gè)熱水袋，把被窩烘暖(電熱毯在上床后就可以關(guān)了，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)帶走人體肌膚中的水分，對(duì)身體不好)。并且有條件的話買個(gè)木桶，用熱水泡腳，這樣子就不用害怕冰涼的被窩讓你一時(shí)半會(huì)兒睡不著了。

6、睡前少喝水。在冬天睡覺，還有什么比反復(fù)起夜去WC更讓人郁悶痛苦的呢？本身天氣寒冷，水分不能通過汗液蒸發(fā)，只能走泌尿系，因此臨睡前無論如何少喝水，避免為了這個(gè)正常的生理現(xiàn)象而影響睡眠質(zhì)量了。

7、不要有太多“雜念”。睡覺前最好不要去想工作、學(xué)習(xí)、生活上的瑣事、麻煩事，要讓自己全身心地放松，不然腦子里亂哄哄的，一個(gè)念頭接著一個(gè)念頭，占用了寶貴的休息時(shí)間多不劃算。

晚上睡覺睡不實(shí)怎么辦？具體的解決辦法上面文章已經(jīng)為大家做了較為深入的講解了，希望大家在讀完上面文章后能夠記住這些辦法。以后一旦發(fā)現(xiàn)自己晚上睡覺不踏實(shí)的話，就可以用上面的方法改善睡眠了，相信只要大家堅(jiān)持這么去做，睡眠質(zhì)量是會(huì)有所改善的。