應(yīng)該如何有效改善睡眠？
擁有良好的睡眠質(zhì)量，對(duì)我們?nèi)粘５?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和工作都是有積極的意義的。但是并不是每個(gè)人都可以擁有很好的睡眠，由于工作壓力大、心情情緒不穩(wěn)定、或者環(huán)境因素等，都可能造成失眠，睡眠質(zhì)量下降的情況。所以要改善睡眠質(zhì)量是很有必要的，睡眠不充足工作的時(shí)候也沒(méi)有精力。那么到底如何才能改善睡眠治療呢？
一、保持有規(guī)律的作息時(shí)間
失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康
精神健康網(wǎng)睡眠專(zhuān)家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。
三、陽(yáng)光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠質(zhì)量？陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。
四、享受睡前時(shí)光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。
上文中介紹了一些改善睡眠質(zhì)量的方法，除了這些方法以外，我們還可以選擇一些有促進(jìn)睡眠意義的食物和事物，比如睡覺(jué)前喝一杯牛奶，睡覺(jué)前用熱水泡腳、晚上用玫瑰精油泡澡、洗完澡后放點(diǎn)輕音樂(lè)，然后再點(diǎn)上薰衣草的香薰，這些都是可以幫助睡眠的。另外保持心情情緒的穩(wěn)定也是很重要的。釋放掉不必要的壓力，才能有更好的睡眠。
