如何改善睡眠呢
2017-05-26 23:13:17 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如何改善睡眠，這是非常重要的。因為很多人由于不能擁有一個良好的睡眠而導致生活工作學習效率下降，身體也出現(xiàn)了一些問題。所以大家對于睡
如何改善睡眠，這是非常重要的。因為很多人由于不能擁有一個良好的睡眠而導致生活工作學習效率下降，身體也出現(xiàn)了一些問題。所以大家對于睡眠問題應該給予很大的關注，不能忽視。比如平時做夢多不多等等。那么，對于那些睡眠不好的朋友，應該如何改善睡眠呢？
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。
順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
對于如何改善睡眠，首先應該有一個好的睡眠姿勢。這樣才能讓睡眠有保障，不會出現(xiàn)脖子疼痛的問題。另外，睡前不應該吃太多東西，或者是進行一些太過于劇烈的運動，這樣也是不利于睡眠質(zhì)量的改善。同時，可以多喝點牛奶。
