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?瑜伽減小腹的步驟是怎樣的呢?

2017-06-15 13:43:38  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽在我們的生活中變得越來越常見,而且瑜伽帶來的鍛煉效果也是非常的明顯,特別是瑜伽減小腹更是得到了很多女性的青睞,但作為非常要求動

瑜伽在我們的生活中變得越來越常見,而且瑜伽帶來的鍛煉效果也是非常的明顯,特別是瑜伽減小腹更是得到了很多女性的青睞,但作為非常要求動作精細度的一種運動,詳細了解瑜伽減小腹的具體步驟有著非常重要的意義,不然很有可能會適得其反,那么到底步驟是怎樣的呢?一起來看吧:

1、抬頭看天。首先,臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀,胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒然后慢慢趴下。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感到很放松。

2、挺胸側分腿。首先側躺,雙手抱頭,肘部向前。慢慢打開雙臂肘部,同時抬腿向上。腿和肘部盡量向近,保持這個姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。

3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上,抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣,抬頭,把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后,胳膊保持用力繃直,上下揮舞6次。接著,保持姿勢數到100。最后慢慢放松復平躺。

4、抬臂抬腿這個動作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會再這個體位中體現。四肢著地趴著。雙手與肩同寬,雙膝與臀部同款。抬左臂,與肩部平高。抬右腿。保持姿勢,向前推掌,向后松,換邊。

5、撲倒體位。這個體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難,小心。保持做俯臥撐的動作,手掌與肩同寬,頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當感到累時放松。

通過上面的介紹,我們可以發現步驟中對每個動作的要求都非常的具體和精細,所以如果大家選擇了用瑜伽來減小腹的話,一定要按照上述步驟進行操作,注意每個動作精細度的完成,這樣才能更大限度的保證效果。

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