運(yùn)動(dòng)糾錯(cuò) 有氧運(yùn)動(dòng)五大誤區(qū)
對于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的鍛煉形式適合他們。如果你想通過有氧健身運(yùn)動(dòng)達(dá)到減輕體重的效果，什么樣的錯(cuò)誤觀念會(huì)削弱鍛煉的積極效果呢？以下是有關(guān)有氧健身運(yùn)動(dòng)認(rèn)識的5個(gè)常見誤區(qū)。
誤區(qū)一：鍛煉時(shí)間越長，越該多吃。
大部分健身愛好者認(rèn)為，進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實(shí)，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。
誤區(qū)二：負(fù)重鍛煉效果好。
有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時(shí)攜帶重物，如雙手握住一對啞鈴，其實(shí)不僅會(huì)減少熱量燃燒，而且會(huì)破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力
誤區(qū)三：每天練相同的項(xiàng)目。
如果每天重復(fù)同一個(gè)項(xiàng)目，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會(huì)越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好。
誤區(qū)四：放棄短時(shí)間的鍛煉。
其實(shí)，10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也有用。只要見縫插針，充分利用時(shí)間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動(dòng)要好。
誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書或電視。
如果你這么做，說明鍛煉強(qiáng)度沒達(dá)到要求。鍛煉時(shí)應(yīng)集中注意力，以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。
