午睡超過30分鐘精神更差 午睡消除困倦提高記憶力

中午的時(shí)間，大家應(yīng)該注意做好午休的工作。平時(shí)大家還應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱男那椋@樣對(duì)大家的身體和工作，都有不錯(cuò)的改善。一天中，上班族都是對(duì)著電腦的，這樣的一天人精神很容易出現(xiàn)下降的趨勢(shì)。中午吃飯以后，適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢瑢?duì)下午的精神會(huì)比較好，究竟睡多久對(duì)大家的精神好呢？下面就和360常識(shí)網(wǎng)一起看看吧。

午睡的7個(gè)好處

1、消除困倦

人在吃完午餐后容易出現(xiàn)困倦的感覺，因?yàn)檩^多的血液到胃中參與食物消化，導(dǎo)致頭部血液循環(huán)較少，頭部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一會(huì)兒就可以消除困倦感，振作精神，所以午睡有“充電”作用。

2、提高記憶力

我們每天都在吸收新知識(shí)，但是同時(shí)又在喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能減緩這種衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復(fù)認(rèn)知能力，提高人的記憶力。

研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力以及警覺性得到大幅度提升，德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

3、避免肥胖

晚間睡眠不足能使體重增加，因?yàn)樵谒哌^程中，我們的大腦產(chǎn)生了一種特殊的代謝調(diào)控信號(hào)，使身體能積極發(fā)揮新陳代謝各項(xiàng)功能，從而影響我們的體重。適當(dāng)午睡能補(bǔ)充睡眠，彌補(bǔ)夜間睡眠不足，尤其在12-13點(diǎn)間，人的體能會(huì)出現(xiàn)衰退，這段時(shí)間最適合午睡。

4、提高免疫力

睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天的一個(gè)睡眠高峰，這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性，從而可以增強(qiáng)人體免疫力。

5、預(yù)防冠心病

每天午睡10-30分鐘，可以使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，從而使體內(nèi)與心臟有關(guān)的激素分泌更平衡，起到降低冠心病發(fā)病率的作用。

北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率很高，而地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率明顯很低，這和地中海各國(guó)人民良好的午睡習(xí)慣是分不開的。

6、改善心情

度過繁忙的上午時(shí)光，中午午睡一會(huì)兒能暫時(shí)忘記工作、學(xué)習(xí)的煩惱和壓力，讓身心得到放松，讓緊繃的神經(jīng)暫時(shí)松弛下來，起到調(diào)節(jié)心情的作用。下午以飽滿的熱情和積極的態(tài)度再次投入到工作、學(xué)習(xí)中。

7、午睡可降低血壓

研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

午睡超過30分鐘精神更差

健康專家指出，就生理時(shí)鐘來看，飯后約2~3小時(shí)的精神確實(shí)會(huì)變差，并且與中午的飲食有關(guān)，如果吃了不易消化的食物(如：炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物)，或是吃得太多，就容易使血糖偏高，加劇血液集中消化道情形，使人感到倦困。

而有些人需要午睡，還可能是一種晚上睡眠不足的警訊，如果發(fā)現(xiàn)自己一睡午覺就睡很久，那么極可能意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠，而非只是午睡。

近年來已有多篇國(guó)際醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)證實(shí)，午睡確實(shí)能達(dá)到提振精神的作用，但時(shí)間長(zhǎng)度以維持在10分鐘左右的效果最好。研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、 20分鐘、30分鐘及1小時(shí)時(shí)進(jìn)行檢測(cè)，除觀察其睡眠深度，了解清醒后的精神狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，醒來后以睡10分鐘者能獲得最佳精神狀態(tài)，而睡超過30分鐘 的人，精神反而變得更差。

健康專家解釋，因?yàn)槿擞小杆邞T性」，午睡如果睡太久，就不容易被叫醒。在剛起來的半小時(shí)，會(huì)有輕微的頭痛或全身無力感，需經(jīng)一小時(shí)的緩沖才能恢復(fù)正常，因此，午睡時(shí)間最長(zhǎng)不宜超過半小時(shí)，否則就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來反而覺得昏沉沉，甚至打亂生理時(shí)鐘，影響晚上睡眠。