目錄：

第一章：白領減壓有妙招

第二章：輕松應對"心理罷工" 增加午睡少吃辣

第三章：每天“感恩”10分鐘能有效減輕抑郁癥狀

心理壓力如影隨形。不想上班，覺得上班自己的心情就不好。這既是典型的心理問題。長期的讓心理處于過重的壓力下，會給你的身體也帶來一些負面的影響。

白領減壓有妙招

眾所周知，過大的壓力會給人身體及心理造成一系列不良反應——心臟疾病。情緒低落、頭疼惡心，暴飲暴食甚至性功能下降，這些均為壓力帶來的連鎖反應。你需要一些簡單的方法使你快速擺脫緊張的工作環境給你帶來的壓抑狀態，遵循以下4法.相信你會有所受益，

一、找到問題所在

面臨失業？受到企業管理的困擾？手頭工作忙得不可開交？無助絕望的情緒會使你逐漸走向低迷的深淵。懈決問題的最好方法就是做到掌握全局.正所謂“知己知彼，百戰不殆”。

對工作中所有環境的準確把握會使你提前做好準備，對即將出現的特定問題形成自我預判。如果你不能準確把握老板的心理預期和基本動態，那么也就很難指望老板對你的工作有更深入的了懈。

二、做到適當放松

馬拉松式不間斷的工作方式只會起到事倍功半的效果。工作中要做到要勞逸結合，每小時抽出10分鐘做做拉伸放松和眼保健操.這些小舉動會帶來意想不到的吳效。年飯時就不要繼續趴在電腦桌前擺弄鼠標了，此時的你除了要補充營養之外.更需要換換腦子.以備迎接更大的挑戰。

三、別對自己期望太高

很多白領無論為人處事都很要強，什么都力求做到最好。但往往過高的期望也意味著更大的失望，因為人不可能事事順利。所以保持一刻平常心很重要。不以物喜，不以己悲。要承認自己不可能什么事都能應付自如，但只要盡全力去做，終就會收獲成功。

四、少占用個人時間

通常我們沒有意識到，每天屬于自己的個人時間不僅限于下班后。如果我們長時間受到社交、生理亦或是心理上的煩惱，工作起來勢必也會受到影響。下班后你的主要任務不是再去糾纏于工作的瑣事，而是用心去經營家庭與社交生活，和諧的人際關系與溫馨的家庭環境永遠是你的堅強后盾。

輕松應對"心理罷工" 增加午睡少吃辣

最近微博里流行著一個詞匯：“心理罷工”，得到眾多上班族的轉發，因為他們感同身受。

所謂“心理罷工”，是指員工對個人工作積極性和主動性的有意放棄。“心理罷工”的員工只做他們不得不完成的工作。而對其他工作，就算表面上不拒絕，但至少在內心中感到厭煩，工作中一拖再拖，直到不能拖時才勉強去做。

上班族在一段時間的緊張工作之后，最初的心理儲備逐漸被消耗，個體自己感覺智慧被掏空了，情感被耗竭了，意志被消磨了，所以會表現得工作的積極性和主動性降低。有些人盡管表面上沒有明顯地拒絕工作，但心里卻對工作感到抵觸、厭煩。工作質量不如從前，工作進度也是一拖再拖。直到接近最后期限，才打起精神來勉強交差。

出現心理罷工的原因有很多。常見的原因有三個：職業倦怠、季節性情緒波動、拖延癥，所以要解決就要先找對原因，對癥下藥：

職業倦怠：旅游休假換個環境

職業倦怠，又稱職業枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲，能量被耗盡的感覺。在一些重復的機械的職業中比較常見，尤其是如教師、醫生、媒體工作人員等。工作久了，如果得不到修復，特別容易出現透支的感覺。

支招：對于職業倦怠，工作是沒辦法改變和拒絕的，那么要想辦法讓自己休息一下，比如休假、旅游等，讓自己短暫地離開工作場所，或減少在工作地點停留的時間。通過“換個環境”、“休養生息”等方式，尋找新的工作靈感，煥發出新的工作熱情和希望。

季節原因致情緒波動：增加午睡，少吃辣食

在夏季，日照時間長，日出時間早，很多人睡眠缺乏，會被動地早醒。而睡眠不足則會讓人感覺精神不振，缺乏斗志，心浮氣躁，情緒不穩。

支招：現在天氣就像孩子臉，時陰時晴，心理敏感的人群很容易受天氣變化的影響，更容易出現情緒的大起大落，高溫的天氣，煩躁是自然的，尤其需要照顧好自己，讓心情變得涼爽一些。比如，換上翠綠色的窗簾，養些綠植，清爽干凈。把臥室布置得更暗一些，每天中午睡個午覺，規律地參與自己喜歡的體育活動，有了煩惱要向知心朋友傾訴，少吃容易上火的辣菜等。

拖延癥：多些自信，學會享受工作

拖延的原因，有時是不夠自信而產生了對工作的恐懼、回避，甚至逃離;有時是出于對布置的任務產生了抵觸心理，比如內心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控;有時就是一種習慣了的不良行為方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發行動的動力。

支招：這種拖延癥導致的心理罷工人群，則要考察自己的能力、興趣、特長、性格等與職位、企業文化等是否匹配，是否真的愿意從事這個工作，并享受這個工作。如果不行，可試著選擇性地給自己的漏洞“打補丁”，比如提高自己管理時間的能力，培養自己管理情緒的能力，改善自己的行動力等。如果經過努力還不能奏效，就可以考慮是否換一個工作。

總之，心理罷工是一種信號，提示你需要休息了，或需要給自己“加油”了，需要給自己一些關愛了。讀懂了這樣的信息，你就會想到適合自己的辦法，盡快結束心理罷工，讓自己重新輕裝上陣。

每天“感恩”10分鐘能有效減輕抑郁癥狀

美國有心理學家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美國杜克大學生物心理學家杜雷思沃密教授繼而證實，感恩心理，不論是對父母、配偶、子女、朋友的感恩，還是對上蒼、大自然、社會甚至陌生人的感恩，也不論是用說的、寫的，或者默默的、自言自語的等方式，都可明顯有助身心兩方面的健康，尤其能減輕抑郁癥狀。

因感恩心理而產生的感激、滿足、愉悅等積極心情，都可以促進腦部加速釋放出包括多巴胺和5-羥色胺在內的讓人“愉悅”的化學物質，讓人感到快樂。大腦同時還會加大量地分泌一種激素———催產素。催產素有放松神經系統作用，能緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力，進一步使感恩者長時間地保持心境平和。而這種積極心態，不僅有利于增強人體免疫功能，還能刺激病體更快康復。

俄亥俄州州立大學的研究者對100余名罹患不同程度抑郁癥的大學生患者進行調查研究，發現每天堅持10分鐘發自內心的“有效感恩”者，其抑郁癥狀會明顯減輕，康復時間也有所縮短。

紐約州的心理教育專家馬斯特經過長達20年的相關跟蹤調查后，還指出如果孩子從小就學會感恩，其睡眠情況、心理狀態和整體發育水平等，都比從不感恩的同齡孩子更好，較少出現抑郁、焦躁等負面心理，也很少參與毆斗等暴力行為，他們的朋友會比較多，長大成人后婚姻也相對更為幸福、穩定，對生活滿足感較為長久，更能跟社會和諧相處。

加州大學研究者則指出，感恩可促進孤獨癥患者與他人或社會的積極聯系，還可使得更多的缺乏社交技巧的人緩解孤獨的壓力。

如今在每年的感恩節上，美國的許多社區都在開展“每天感恩10分鐘”，或“今天就開始感恩”等活動，參與者數以千萬計。心理治療專家特浦福莊嚴地宣稱：“感恩是一劑良藥，對身體所有器官都能起正面作用;感恩是一種不能忽視的力量之源，對身心兩方面都能施以巨大的熱量。”

結語：當你覺得自己的生活一團亂的時候，不妨給自己放個假，拋下所有的事情，給自己的身心一個方式的機會。畢竟我們的健康才是最重要的事情。(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：清華，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。