人體有自己的運行生物鐘，一天內，臟器會隨著時間的推移而變化。在中醫學的經典著作《黃帝內經》中，就有“以一日分四時，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬”的記載。

現代研究也表明，人體各種指標，如體溫、脈搏、血糖、血壓、肝臟的代謝等，幾乎都有24小時節律性的變化。今天，我們從中醫學的角度，結合現代醫學對器官功能生理變化的認識，談談一日之中24小時、十二時辰養生的方法。

不過，養生的奧妙在于陰陽平衡，關鍵全在細節。動靜結合，順應天時才是最好的養生方法。所以，該吃時吃，該睡時睡，將心放寬，雖然簡單，卻是最好的養生法。

23：00～1：00（子時）——膽經最旺

23：00陽氣微弱，人體機能下降，逐漸進入深度睡眠，而體內大量的細胞正在緊張修復。如果長期不能得到較好睡眠，人體的疲勞無法緩解，細胞就會因無法修復而累積癌癥隱患。

24：00人體氣血一天之中最微弱的時候，也是睡眠最深的時候，這個時候最好休息，不宜活動。

子時膽經最旺的時候，是膽推陳出新、排毒的時間，而膽的這種功能需要機體進入熟睡狀態才能進行。此時睡覺，是對膽最好的養護，可養膽氣，排毒氣，護陽氣。“膽有多清，腦有多清”，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒。中醫養生學中叫“子時覺”，可見睡好這個覺，是非常重要的。

最適宜做的事情：睡覺

1：00～3：00（丑時）——肝經最旺

1：00淺睡易醒階段，對痛敏感，也是青少年生長激素分泌最旺盛的時候。兒童如果長期不能在此時處于深睡眠狀態，會影響身高。

2：00絕大多數器官處于一天之中效率最低下的時候，但是肝膽卻在加緊代謝，為人體排毒。現代醫學研究表明，此時血液開始變得粘稠，中醫認為“肝開竅于目”、“目受血方能視”。所以此時是人視力最差的時候。汽車司機朋友應多休息，盡量避免開車。

丑時是肝經最旺、最強的時候，也是肝的排毒時間，我們能做的只有睡眠，為肝創造良好的工作環境。人體的機能活動需要血液支持才能完成。廢舊的血液需要更新，新鮮的血液也要不斷產生。這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。而“人臥則血歸于肝”，機體只有處于睡眠狀態，才有足夠的血液回歸肝臟，完成新陳代謝。

所以，除非萬不得已，丑時應該深深入睡，肝氣充盈，疏泄如常，則兒童更易長高；女性不易臉上生斑，情緒更趨穩定，月經正常；喝酒的人少生肝病，同時對于保護視力也大有裨益。

最適宜做的事情：深度睡眠

3：00～5：00（寅時）——肺經最旺

3：00處于深度睡眠中，肌肉完全放松，血壓降低，呼吸脈搏減少。

4：00是黎明前的黑暗時刻，腦供血量最少，血壓較前更低，血糖低下，是最容易發生意外的時候。老年人容易出現腦血管意外，糖尿病人易出現低血糖，心血管病人易發生心梗等病癥。

寅時是肺經最旺的時候，也是肺排毒的時間。肺在寅時對全身的氣血重新分配，此時也應該好好睡眠，肺才不至于被打擾。很多人說“早睡早起身體好”，但正所謂“過猶不及”，如果每天四五點鐘就起床，反而會影響肺臟功能的正常發揮，對身體有害無益。同時，空調太冷太熱太干都對肺臟有大的損傷，萬事適中就可。

最適宜做的事情：睡覺

5：00～7：00（卯時）——大腸經最旺

5：00腎臟分泌減少。中醫認為陽氣開始生發，機體此時比較容易醒來。

6：00血壓開始升高，體溫上升，心跳加快，機體胰島素的分泌開始旺盛。高血壓患者應在此時服藥。

卯時是大腸經最旺的時辰。大腸的功能是傳輸、轉化糟粕。每天按時排便，可減輕大腸負擔，達到通腸排毒的養生效果。大腸進入興奮狀態后，就開始了吸收食物中的水分和營養，并排出渣滓的過程中。此時不要急著下床，若能坐于床上，轉動兩肩，活動筋骨，搓手、摩面，活動5—10分鐘，對于老年人和體質虛弱者更為合適。

最適宜做的事情：緩慢起床

7：00～9：00（辰時）——胃經最旺

7：00血液流動加快，免疫力增強。此時如果已經吃過早飯，機體就能吸收營養物質。

8：00各項生理激素分泌旺盛，肌肉進入興奮狀態。可以開始一天的工作了。但是此時是肝臟解毒功能最差的時候，不適于飲酒。此時飲酒最傷身。

辰時是胃經最旺的時候。“胃主受納腐熟”，就是說胃是負責食物消化的。因此早上起床后，可以先飲一杯白開水，待洗漱完畢后吃早餐。早餐一定要吃，機體才能提供一上午的能量。

如果不吃早飯，到上午十點半后就無法集中精力學習和工作，而且因為此時胃經最旺，會過多地分泌胃酸，久而久之，不僅會出現胃病，還會影響其他各臟腑的健康。

最適宜做的事情：吃早餐，準備工作

9：00～11：00（巳時）——脾經最旺

9：00機體氣血旺盛，大腦皮層興奮，痛感降低。對注射反應較遲鈍，適合于肌肉、靜脈注射，手術或是體檢。

10：00屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮功能，大腦最活躍，精力充沛，富有創造性，最適合進行創意活動。

巳時脾經最旺，也是脾臟排毒的時間。“脾主運化，脾主統血。”“脾開竅于口，其華在唇。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。這段時間不宜吃冰，吃冰最傷脾臟，甚至影響發育及生育。這時也是老年人戶外活動的最佳時間。

最適宜的事情：創造性工作和戶外運動

11：00～13：00（午時）——心經最旺

11：00消化功能最好，適合進食。

12：00緊張工作一上午，在進食后需要休息。這一個小時是最佳的“子午覺”時間之一。最好不要疲勞作戰，休息半小時到一小時。

午時是心經最旺的時候，心臟工作巔峰時期，也是人體能量最強的時刻，此時心跳次數快，如果過度思考問題，可能會影響心臟。若能在午時小睡片刻，約15分鐘到一個小時，對于養心大有好處。片刻午休，也能使下午乃至晚上精力充沛，可預防冠心病的發生。

最適宜的事情：午間小憩

13：00～15：00（未時）——小腸經最旺

13：00是胃酸分泌比較多的時候。機體正對攝入的食物消化吸收，應盡量減少劇烈運動。肝臟在休息，易感疲憊。

14：00人體應激能力下降，精力減弱，反應遲鈍，昏昏欲睡，工作和學習效率比較低下。

未時是小腸經最旺的時間。小腸負責將經過胃消化的食物再泌別清濁，吸收養分，把水液輸入膀胱，食物糟粕送入大腸，形成尿液和糞便。過了未時，機體的消化功能減弱，故有過午不食的養生之道。

最適宜的事情：選擇做一些相對輕松的工作

15：00～17：00（申時）——膀胱經最旺

15：00和16：00午飯后機體吸收了營養物質并把它輸送到全身，血糖開始升高，此時手指靈活，工作能力提升，是人體的第二個黃金時段。陰虛陽亢者此時臉部皮膚泛紅，表現明顯。

申時膀胱經最旺，也是膀胱排泄體內廢棄物的時候，此時需要多喝水，促進尿液的排泄，對身體很有好處。此段時間也是到健身房運動的好時段，有助于排尿。

最適宜事情：工作攻堅或者健身運動

17：00～19：00（酉時）——腎經最旺

17：00和18：00人體痛覺再次降低，而味覺和嗅覺比較敏感，此時人們易過量進食，導致食源性慢性疾病的發生。酉時腎經最旺，是氣血流注腎經的時段，所以是人體貯藏精華、調養腎臟的最佳時機。也是腎臟排毒時間，如到健身房運動，有助于腎臟排泄毒物，不易罹患腎結石等病癥。

最適宜事情：健身

19：00～21：00（戌時）——心包經最旺

19：00是人體晚間血壓波動最厲害的時候，人們的情緒比較不穩定，容易發生爭吵。

20：00記憶力最好，大腦反應迅速，是人體第三個黃金時段。體重最重，反應異常迅速。

戌時心包經最旺。是血液循環旺盛的時間，適合學習、思考、記憶工作。

最適宜事情：思考

21：00～23：00（亥時）——三焦經最旺

21：00大腦神經活動最活躍，適合閱讀、創造、學習。此時復習功課的效果最好。

22：00人體免疫功能增強，呼吸開始減慢，體溫逐漸下降，適合梳洗，上床入睡。

亥時三焦經最旺，是人體免疫系統休息與濾毒的時間，適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃，或回想今天做了哪些美好事情，將錯誤放下，卸下武裝安然入睡。睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰。

最適宜事情：調節心情，感受幸福