想健康長(zhǎng)壽嗎？那今天就別錯(cuò)過(guò)了這篇文章哦！助你成為世界上最長(zhǎng)壽的人——十個(gè)“3分鐘”！一起來(lái)來(lái)看看精心為您準(zhǔn)備的神奇養(yǎng)生保健的3分鐘內(nèi)容吧！

1、刷牙持續(xù)3分鐘。

韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺(jué)得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥，不妨早晨聽(tīng)新聞，晚上聽(tīng)音樂(lè)，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

2、水沸后再燒3分鐘。

經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開(kāi)水”。燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開(kāi)時(shí)把蓋子打開(kāi);最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘。

嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

4、開(kāi)水泡茶3分鐘。

人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)椋枞~長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘。

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ模说难劬εc鼻腔之間有個(gè)鼻淚管，眼藥水會(huì)從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢(shì)是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_(kāi)下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。

6、睡醒后賴床3分鐘。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

7、生氣不超過(guò)3分鐘。

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過(guò)3分鐘，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

8、如廁不超過(guò)3分鐘。

很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書(shū)架、報(bào)架。

排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

9、每天腹式呼吸3分鐘。

人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開(kāi)始新一次的呼吸。

10、運(yùn)動(dòng)間隙歇3分鐘。

很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來(lái)，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

世界最長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽秘訣是什么

據(jù)英國(guó)廣播公司報(bào)道，被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)定的世界最長(zhǎng)壽男子沃特·布羅伊寧， 4月15日在美國(guó)蒙大拿州一所醫(yī)院內(nèi)安詳去世，享年114歲。他去世后，英國(guó)《衛(wèi)報(bào)》將其長(zhǎng)壽秘訣總結(jié)為三個(gè)方面，值得其他人借鑒。

活到老，工作到老

布羅伊寧16歲參加工作，投身鐵路服務(wù)數(shù)十載，99歲從一家民間機(jī)構(gòu)管理職位退休。他的一生經(jīng)歷充分體現(xiàn)了“活到老，工作到老”的生活哲學(xué)。“除非確認(rèn)不能繼續(xù)上班，否則別退休，”他說(shuō)，“一直干到不能工作為止，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這對(duì)你有好處。”布羅伊寧建議人們盡可能地延長(zhǎng)工作時(shí)間，經(jīng)常保持忙碌的狀態(tài)。

保持體重，從不吃藥

這位身高172厘米，體重56.7公斤的老人曾對(duì)記者表示，他每天只享用一頓豐盛的早餐和午餐，不吃晚餐，35年來(lái)體重沒(méi)什么變化。老人每天清晨6點(diǎn)15分起床，7點(diǎn)30分左右吃早餐，通常都是雞蛋、面包和煎餅類的食物。此外，老人每天都吃充足的水果，并且不忘喝水。平常除了阿司匹林外，什么藥物都不吃。

做慈善，多社交

“為別人做的事情越多，身體狀態(tài)就越好”，是布羅伊寧的另一個(gè)長(zhǎng)壽因素。慈善是改善情緒的最佳方式，布羅伊寧最愛(ài)幫助別人。布羅伊寧與妻子阿格尼絲上世紀(jì)初結(jié)婚，夫妻感情很好。阿格尼絲1957年去世，老人沒(méi)再娶。他一生沒(méi)有兒女，住養(yǎng)老院期間侄子和侄女偶爾前往探望。沒(méi)有親人相伴，但他不感到寂寞。他說(shuō)，養(yǎng)老院內(nèi)的“老伙計(jì)們”是他的親人。“我們是個(gè)大家庭，經(jīng)常相互交流。”

結(jié)語(yǔ)：只要我們注重生活習(xí)慣的養(yǎng)成，拋棄哪些不健康的惡習(xí)，堅(jiān)持健康養(yǎng)生，成為長(zhǎng)壽冠軍那很容易哦！也會(huì)在長(zhǎng)壽路上越走越遠(yuǎn)的！