如何養肝護肝 10貼士護好“小心肝”

秋季是養肝護肝的好時節，你知道該如何養肝護肝嗎？日常生活中我們做些什么能顧養肝護肝呢？哪些小貼士能夠幫助大家保護好自己的“小心肝”呢？什么食物能夠起到養肝護肝的效果呢？

怎樣養肝護肝

1、每天早晨規律“卸貨”

很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸里停留，就會產生氨等有害物質。將氨解毒也是肝臟的任務。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環到身體各部，甚至大腦引發疾病。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運動量，以解決便秘等問題。

2、吃完飯就臥倒

飯后別急著馬上做運動！此時，肝臟忙于營養的代謝。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設為100，直立姿勢時則為70，若步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會更好。

3、洗澡總是沖沖了事

洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對于調節肝功能正常化也有所幫助。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環加快，而送往內臟的血流量卻會降低，結果適得其反。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴，送往肝臟的血流量會增加，肝功能就能得到提高！

4。卸除山大“鴨梨”

一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神經會占據優勢，流入肝臟的血流量會上升。建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。

5、不食夜宵不成眠

一般來說，就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽后馬上睡覺，會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負擔。

6、生命在于運動不止

運動有益身體健康？沒錯，但是過于激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質，肝臟就不得不進行解毒，增加了肝臟的負膽。建議平時多進行較輕松的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

7、小藥丸一把抓

不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運送到肝臟，在這里被分解成不同物質后排泄出體外，如果一旦生病，請按規定劑量服藥。千萬不可漫不經心地用藥，以免會給肝臟帶來多余的負擔，甚至會導致“藥劑性肝功能障礙”。

8、舌尖只愛面食這一口

研究發現，大米含有全部7種氨基酸，1天吃兩大碗就可以攝取能夠維持肝功能的最低量。而小麥則缺少其中的兩種必需氨基酸，因此以大米為主食會更有利于肝臟的健康。

9、聞到煙味就抓狂

香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質。這不僅會增加肝臟的工作量，還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞，吸煙真是沒有一點兒好處！

10、心安理得的外食達人

加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟里被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會變得低下，導致過多毒素囤積體內，對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動手做一頓美味菜肴吧。

養肝護肝的食物

1、蒺藜子

可改善肝陽上亢所導致的頭昏眼花，舒緩肝氣郁結所引起的胸脅不暢。

2、油菜

保護細胞膠原質及血管健康，其嫩花蕾和新發莖葉富含營養，最益養肝。

3、高麗菜

含有多種抗癌成份，能促進腸胃消化功能及加速排泄體內廢物。

4、黃豆芽

能提供優質的高密度脂蛋白，維護血管健康，防止動脈硬化，有益肝細胞的代謝。

5、山楂

能消除油膩，及因吃太多肉類、脂肪所引起的消化不良，預防脂肪肝、高血脂。

6、白芍

具柔肝止痛、養血調經、止汗效果，改善肝氣不和所起的胸脅疼痛。

7、黃耆

能保護肝臟，防止肝醣降低，活血袪瘀防中風，利尿消水腫及腳氣。

8、紅棗

能緩和藥性，解除痙攣，有鎮靜及利尿功效，對疏肝解郁、調補脾胃有一定的效果。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道生活中該如何養肝護肝了吧？小編為大家推薦的一些養肝護肝的小貼士大家一定要注意哦！還有小編為大家推薦的一些養肝護肝的食物，大家也不要忘記吃哦！