現在已經到了春夏交替的時間，晝夜的溫差比較大。人們在這個時候就會比較容易生病，而且皮膚比較干燥。那么平時的飲食應該注意什么呢？下面小編就帶大家看看關于春夏交替吃什么能護膚。

春夏交替的飲食養生六原則

原則一：一日三餐的熱能分配要合理

一道放假的時候，有很多人都喜歡睡懶覺，一腳醒來都10點左右了。早餐也就來不及吃了。直接等著中午的時候多吃一點。這樣的做法其實是對身體有害的。其實一日三餐要合理分配。建議大家，最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。根據這些標準來食用。會比較容易代謝。

原則二：飲食宜清淡溫和

其實春夏交替的時候應該減少油類食物的攝入，應該吃比較清淡的低脂肪食物。炒菜的時候應該用花生油。每天都不能超過25克，少食用油炸油煎的食物，這樣就能避免肥胖、脂肪肝等病狀發生。而且可以多吃一下關于黑木耳、蘑菇、香菇之類的食品。

原則三：多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發生。

原則四：注意主副食搭配

朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要來源，主食吃多而消耗少會導致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，只減肥了但沒有健康的體質。所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食，少副食的原則。

原則五：注意粗細糧的搭配

現代人的飲食比較講究，大多數都吃精米、精面之類的東西。事實上，雖然精米、精面的口感很好，但是由于加工的時候去掉了富含維生素B的外皮，容易導致維生素缺乏。而小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養素卻很豐富。

所以粗細糧搭配，在享受精糧造就的美味佳肴的同時，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。

原則六：注意葷素食搭配

既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆制品和有根、莖、葉、花、果的果蔬，這才算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來說，兼“吃”并蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

春夏交替護膚食品

西蘭花

西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

枸杞

多項動物實驗發現，枸杞有助于阻止紫外線導致的氧化，緩解曬傷引發的皮炎和浮腫。

咖喱

咖喱內的姜黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。

眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為熱可可含有大量的抗氧化物，比如類黃酮、可可多酚，這些都對保護皮膚起到很好的作用。

椰子油

椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。專家表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

橙子

維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強皮膚角質，保持皮膚彈性。

番茄

西紅柿是最好的防曬食物，它富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。研究發現，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。

綠茶

研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射后產生的活性氧的危害，保護美麗肌膚。另外，對于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。試試把蘋果洗干凈連皮吃吧！

檸檬

含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現象、美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質層及令皮膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可使皮膚癌的發病率下降30%。

全麥和谷物

多吃一些含維生素B的食物，如全麥食物和燕麥谷物食物，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點，它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

結語：在這里小編給大家介紹了關于春夏交替飲食健康的護膚小常識。如果大家在這個季節有一些皮膚干燥的一下情況出現的話。那么可以嘗試一下哦！