一天中最佳的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候？什么樣的鍛煉方法才最適宜？晚上跑步這樣的鍛煉方式好不好？相信類似這樣的問題應(yīng)該困擾著很多喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友們。那么晚上鍛煉究竟好不好呢？下面就讓我們一起聊一聊這個(gè)問題吧。

其實(shí)一天當(dāng)中最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)該因人而已的，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際生活習(xí)慣、生物鐘、工作性質(zhì)等進(jìn)行調(diào)節(jié)，然后最終培養(yǎng)出適合自己的最佳鍛煉時(shí)間。

飯過(guò)后，隨處可見上班族或老人們?cè)谂懿健⑻鴱V場(chǎng)舞。然而，近日網(wǎng)絡(luò)上瘋傳“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會(huì)越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉埂Ｊ聦?shí)真的如此嗎？

天黑后的確不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。”意思是說(shuō)，人體的陽(yáng)氣有衛(wèi)護(hù)肌表的作用。太陽(yáng)升起時(shí)人體陽(yáng)氣也開始活動(dòng)，到了中午陽(yáng)氣最盛，夕陽(yáng)西下時(shí)陽(yáng)氣隨之減弱，毛孔也隨之閉合。因此天黑后，人就應(yīng)當(dāng)停止活動(dòng)去休息，以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、防御外邪;也不要擾動(dòng)筋骨或接觸霧露。如果違背了這一動(dòng)靜規(guī)律，身體就會(huì)日趨困頓虛弱。

專家提醒大家，晚上到戶外做運(yùn)動(dòng)這樣的鍛煉方式有害健康。

晚上有害氣體開始蓄積，綠色植物釋放二氧化碳，空氣質(zhì)量不佳，特別是清晨太陽(yáng)出來(lái)前污染最重。因此，鍛煉要在太陽(yáng)升起至少半小時(shí)后到太陽(yáng)落山前這段時(shí)間進(jìn)行。其中，下午2點(diǎn)左右人體運(yùn)動(dòng)能力較好，并且陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間。

但是，對(duì)于白天沒時(shí)間鍛煉的上班族，晚上可以進(jìn)行室內(nèi)鍛煉。盡管效果比不上白天，但也比長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)好。

每天鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

俗話說(shuō)：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。

午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

在大家傳統(tǒng)的思想觀念里面，吃完午餐之后應(yīng)當(dāng)小睡一會(huì)兒。

其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。

晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺。

最佳鍛煉方法

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，真正合適的鍛煉方法并不一定非得在很專業(yè)的指導(dǎo)下完成的鍛煉方式。專業(yè)性強(qiáng)當(dāng)然是好的，但卻并不一定是合適的。對(duì)從沒有類似運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，不具備相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技能的大家來(lái)說(shuō)，太過(guò)專業(yè)反而會(huì)使我們產(chǎn)生畏難情緒，同時(shí)不容易完全投入的享受到體育鍛煉帶來(lái)的快樂和樂趣。根據(jù)現(xiàn)代人的生活特點(diǎn)我給大家的建議是：

1，越簡(jiǎn)單的鍛煉方法越好。越簡(jiǎn)單，越容易參與。容易參與就使鍛煉“成本”降低，因此，人們會(huì)在意識(shí)上更容易堅(jiān)持下去。同時(shí)，由于簡(jiǎn)單，身邊朋友能同時(shí)參與的可能性也增加。這種體育鍛煉的群體效應(yīng)也是非常重要的，可以使我們更易堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉下去。例如，跑步、或者每天一早一晚的散步同時(shí)做各種手臂的伸展動(dòng)作都是很不錯(cuò)的鍛煉方法。千萬(wàn)不要以為只有大汗淋漓，氣喘吁吁才叫鍛煉哦！

2，最好是強(qiáng)度不要太大的運(yùn)動(dòng)。除非你早已“鍛煉成癮”，早已習(xí)慣大的運(yùn)動(dòng)量，否則，要想鍛煉身體并且持之以恒，在最初的一段時(shí)間你最好不要急于求成！我們千萬(wàn)不要過(guò)于自信自己的恒心和毅力，人的惰性的力量是異常強(qiáng)大的！他的強(qiáng)大往往并不在你意氣風(fēng)發(fā)，狀態(tài)正佳的時(shí)候，而是在你心情沮喪、垂頭喪氣的時(shí)候哦！

3，最好是集體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要和朋友們一起進(jìn)行，會(huì)讓我們更能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂。因此，才能更容易堅(jiān)持下去。另外，對(duì)我們的人格成長(zhǎng)也很重要哦！

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家對(duì)于最佳的鍛煉時(shí)間還有最佳的鍛煉方法都有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了吧。小編在這里還要提醒各位喜歡鍛煉的朋友們，晚上不適宜去戶外鍛煉，如果白天沒有時(shí)間的朋友，可以選擇晚上在室內(nèi)做做運(yùn)動(dòng)哦！