睡眠不好怎么辦 如何自我調(diào)節(jié)
如今人們的工作壓力大，長(zhǎng)期如此導(dǎo)致睡眠差，以至于影響正常的生活，那么睡眠不好怎么辦呢，有什么好的調(diào)節(jié)方式，孕婦失眠又要如何調(diào)理呢，接下來我們就進(jìn)入文章了解睡眠的知識(shí)。
睡眠不好怎么辦
調(diào)查顯示，美國(guó)是失眠發(fā)生率高達(dá)32%—50%，英國(guó)為10%—14%，西德15%，日本為20%，而中國(guó)失眠患者也有近六成。睡眠不好是亞健康的首要癥狀，失眠一直困擾著近七成白領(lǐng)。
負(fù)離子療法
世界衛(wèi)生組織(WHO)呼吁，對(duì)于失眠的治療，要擺脫“對(duì)藥物的依賴”，擁有真正的健康應(yīng)從增強(qiáng)人體自身自愈能力入手。修繕人體各功能器官，幫助機(jī)體維持并恢復(fù)自主健康能力。針對(duì)失眠的癥狀，用負(fù)離子來對(duì)失眠進(jìn)行治療的方法被大量的運(yùn)用到了臨床當(dāng)中。主任醫(yī)師，博導(dǎo)陳景藻在其主編的國(guó)家重點(diǎn)圖書《現(xiàn)代物理治療學(xué)》中對(duì)空氣負(fù)離子治療失眠做出了以下闡述：臨床試驗(yàn)表明：空氣負(fù)離子通過促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
從目前負(fù)離子保健電器的技術(shù)性能上看，消費(fèi)者最好選擇采用具有世界領(lǐng)先水平的專利技術(shù)：負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)的負(fù)離子生成機(jī)。可以生成等同大自然的小粒徑、高活性、遷移距離遠(yuǎn)的生態(tài)級(jí)負(fù)離子，在距離發(fā)射口4至5米處可檢測(cè)到負(fù)離子濃度3-4萬個(gè)每立方厘米，可以形成負(fù)離子浴的治療環(huán)境。對(duì)于治療晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。心里調(diào)適療法
由于失眠多與心理因素有關(guān)，因此，做好心理、行為自我調(diào)適也很重要，方法是：
1、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有規(guī)律，保持正常睡—醒節(jié)律。
3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、白天適度進(jìn)行體育鍛煉。
6、克服失眠憂慮癥 有的人患有輕度失眠后，每晚睡前就擔(dān)心再睡不著，便更加焦慮，使失眠加重。專家曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，偶爾失眠不必?fù)?dān)心。
睡眠不好的原因
導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究，發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高，原因主要是心理焦慮和情緒緊張。
晚上睡眠不好失眠的臨床表現(xiàn)
1、入睡困難
2、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者數(shù)日難以恢復(fù);
4、早醒、醒后無法再入睡;
5、睡過之后精力沒有恢復(fù);
6、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;
7、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
8、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;
孕婦睡眠不好怎么辦
一：睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。
二：睡前準(zhǔn)備
1.臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。
2.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書。聽聽音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
睡眠好有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。
還可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。
結(jié)語：睡眠差常常是因?yàn)樯詈凸ぷ鞯仍驅(qū)е碌模覀円獙W(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài)，保持愉快的心情，孕婦更是如此，還有保持正常的飲食習(xí)慣，這樣才能穩(wěn)定孕期，保證寶寶的健康。
