喝水有什么好處 夏季喝水有技巧

夏季到來(lái)，人們對(duì)水的需求是越來(lái)越大，將常會(huì)大口大口的喝水，那么你們知道喝水有什么好處嗎？喝水有技巧有哪些呢？我們記得有句古話只這樣說(shuō)的“不能餓了在吃，困了再睡渴了再喝”，不知道大家有沒(méi)有理解其中的意思。今天小編就帶著大家去了解喝水的好處和喝水的技巧，一起來(lái)看一下吧。

1.夏季預(yù)防感冒

大多數(shù)的人都會(huì)以為感冒是由于著涼所引起的，其實(shí)也不全是，夏天由于天氣太熱也會(huì)引起感冒的，這就是人們所謂的熱感冒了，那么夏季如何預(yù)防感冒呢？

夏季熱感冒的原因主要是忽然受涼，人們?cè)谙募具^(guò)分貪圖涼快空調(diào)開(kāi)得太猛、大汗淋漓時(shí)忽然洗冷水澡等，都易招來(lái)熱傷風(fēng)。所以說(shuō)夏季的感冒預(yù)防就需要注意冷風(fēng)，調(diào)節(jié)內(nèi)部溫度，多喝水。

2.發(fā)熱無(wú)需急著服藥 多喝水就行

熱感冒的最主要癥狀就是發(fā)熱，但不會(huì)明顯地怕冷，因?yàn)橄奶斓臒岣忻埃蛞粋€(gè)“暑”字而起。那么如何來(lái)預(yù)防夏季感冒呢？夏季感冒如果沒(méi)有引起并發(fā)癥，或長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)高熱，患者無(wú)需急著服藥，可以用非藥物手段降溫，比如說(shuō)將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補(bǔ)充維生素C或者復(fù)合B族維生素等。

況且在夏季的多喝水能夠很好的幫助你退燒哦，同樣的也可以預(yù)防感冒發(fā)燒，因?yàn)樵诎l(fā)燒的過(guò)程中會(huì)消耗人體的大量體液，這個(gè)時(shí)候一定要即使的補(bǔ)充水分了，多喝水肯定是有好處的。

3.喝水避免忽然受涼

夏季的熱感冒多是因?yàn)閮?nèi)外夾攻引起來(lái)，外因則是指的沖涼水，空調(diào)過(guò)低等，而內(nèi)因包括人體因天氣太熱而消耗過(guò)大、天氣熱睡不好覺(jué)、活動(dòng)太少等，那么進(jìn)行預(yù)防夏季感冒時(shí)，也可以從兩方面入手，注意避免忽然受涼，保證睡眠充足，飲食得當(dāng)、多喝水，保證足夠的抵抗力。

4.夏暑煩躁易失眠 熱水是強(qiáng)效的安神劑

人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過(guò)程。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來(lái)的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對(duì)于身體有著獨(dú)特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤(rùn)的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑。

5.色斑——清晨一杯涼白開(kāi)

很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)早晨喝一杯水對(duì)身體有好處。有人喝鹽水，有人喝蜂蜜(蜂蜜食品)水，還有人為了美白(美白食品)喝檸檬水，到底喝什么水最好呢？人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開(kāi)是最好的！如果是糖水或放入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速?zèng)_刷我們機(jī)體的作用。所以，清晨一杯清澈的白開(kāi)水是排毒妙方。

6.夏季腸胃不適便秘 大口大口地喝水

便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。

便秘的成因簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)應(yīng)該有兩條原因：一個(gè)就是體內(nèi)有宿便，取法水分造成的，第二個(gè)就是腸道等器官?zèng)]有了排泄的能力。前者是需要檢查清病因的，要在平時(shí)的生活中多喝水。

后者需要大口大口地喝水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便水宜生價(jià)格。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。

7.惡心 用鹽水催吐

有時(shí)候是對(duì)于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓身體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡(jiǎn)單地消炎(消炎食品)作用。另外，治療嚴(yán)重嘔吐后的脫水，淡鹽水也是很好的補(bǔ)充液，可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。

8.預(yù)防尿路感染

尿路感染的治療雖不復(fù)雜，但在夏季易復(fù)發(fā)，最好是防勝于治。平時(shí)要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，充分發(fā)揮水對(duì)尿道的“沖洗”作用，避免細(xì)菌繁殖。

夏季喝水有技巧

隨著夏季到來(lái)，溫度走高，人體內(nèi)的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達(dá)500-1000ml。人體在缺水的時(shí)候特別容易疲勞，注意力渙散，應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)水，否則人體就會(huì)發(fā)出更多不適的警告，長(zhǎng)期缺水，還會(huì)導(dǎo)致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問(wèn)題！人體除了從食物中攝取水分，主要是靠飲水來(lái)補(bǔ)充，如何在夏季及時(shí)、有效、適量地補(bǔ)充水分？

喝多少，如何喝？這是一門學(xué)問(wèn)，要想健康，得學(xué)會(huì)科學(xué)飲水！

一個(gè)健康成年男性身體中的水可占到體重的60%，嬰兒體內(nèi)含水總量最高能占體重的84%！人們?cè)谛稳菖缘臅r(shí)候常說(shuō)“女人是水做的”，換成“人是水做的”可能更加貼切！這個(gè)占到人體2/3的重要物質(zhì)不僅是構(gòu)成身體的主要成分，還起著調(diào)節(jié)體溫，運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)、代謝廢物、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)等重要生理功能。人體像是一個(gè)巨大的水體儲(chǔ)存器，每個(gè)組織、器官都按比分配蘊(yùn)含屬于自己的水分，在人體這座復(fù)雜的“生化工廠”里每一步反應(yīng)都以水為媒介，它的價(jià)值并不遜色于各種食物，沒(méi)有食物的情況下人們可以堅(jiān)持1周，而斷水的話身體只能堅(jiān)持3、4天。

一、喝多少？——6杯水原則

平衡是身體健康的基礎(chǔ)，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過(guò)尿液排水約為1500ml;其次是肺呼出約350ml;經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml;糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動(dòng)的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

注意：我們平這里所說(shuō)的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。尤其在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加！

杯數(shù)不變，飲水量增加的小竅門：有人說(shuō)我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據(jù)季節(jié)來(lái)選擇飲水杯的大小。一般來(lái)說(shuō)冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯。當(dāng)我們已經(jīng)習(xí)慣了每天若干杯水后，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水杯容量，不失為一個(gè)增加飲水量的好方法！(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)

二、喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到嘴巴發(fā)干才想起來(lái)喝水。每個(gè)人可能有自己的喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長(zhǎng)期堅(jiān)持：早、晚一杯水(200ml)！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)，所以清晨一杯水：一可以達(dá)到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于排便。睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。如果您不太適應(yīng)清晨喝沒(méi)有味道的白開(kāi)水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可！濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用！腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開(kāi)水;希望緩解便秘的朋友，可以嘗試涼白開(kāi)！其他時(shí)段，每隔2、3小時(shí)喝一杯水即可！

三、人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

有人說(shuō)，我這一天都沒(méi)有淌汗，為何要喝水？想想看咱們?cè)诙旌舫鋈サ臒釟猓鞘鞘裁矗克∪梭w無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生隱形失水！有人說(shuō)，我并不覺(jué)得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺(jué)，身體已經(jīng)缺水！水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)個(gè)人體不適！當(dāng)人體失水1-2%的時(shí)候，身體的口渴機(jī)制就開(kāi)始發(fā)生作用，伴隨著口渴，我們會(huì)感受到輕度不適，食欲下降。當(dāng)缺水達(dá)到3-4%我們會(huì)感覺(jué)到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達(dá)到4-8%除了有上述癥狀還可能出現(xiàn)皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當(dāng)失水超過(guò)8%可能會(huì)出現(xiàn)高熱、精神恍惚，失水量超過(guò)10%可能危及生命。長(zhǎng)期飲水不足，慢性低水平脫水會(huì)導(dǎo)致例如：白內(nèi)障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問(wèn)題。保持體內(nèi)穩(wěn)定有足夠的水分，對(duì)健康十分重要！

對(duì)比如下6條缺水的信號(hào)，聽(tīng)聽(tīng)身體對(duì)水分需求的聲音

1、大便干燥、容易便秘;

2、尿液顏色深，味道刺鼻

3、感覺(jué)疲勞、煩躁、注意力難以集中

4、內(nèi)火大，鼻腔干燥

5、頭發(fā)干枯易斷

6、皮膚、嘴唇、眼睛干燥

四、夏季該喝什么水？——自來(lái)水、純凈水、礦泉水、自制豆湯

自來(lái)水，純凈水，礦泉水是我國(guó)居民主要的飲用水。自來(lái)水來(lái)自天然水源，經(jīng)過(guò)一系列消毒處理，進(jìn)入到居民家中，經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水，干凈，無(wú)菌，還能保持原水中的某些礦物質(zhì)，經(jīng)濟(jì)適用，是平日生活中首選的飲用水;純凈水是在自來(lái)水的基礎(chǔ)上，采用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質(zhì)，遺憾的是同時(shí)也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質(zhì)元素，雖然我們不建議將純凈水作為長(zhǎng)期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時(shí)候可以使用，泡出來(lái)的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質(zhì)的損失也較小。礦泉水是指含有一定礦物質(zhì)及特殊成分的地下水總稱。含有的礦物質(zhì)鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收。不過(guò)礦泉水價(jià)格較高，很難成為生活長(zhǎng)期飲用水！無(wú)論是自來(lái)水、純凈水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視為純正的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源，所以在選擇的時(shí)：1、水源是否安全;2、經(jīng)濟(jì)實(shí)用，才是重要指標(biāo)！沒(méi)有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時(shí)“堿性水”！

值得注意的是，夏季淌汗流失的不僅是水分還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸。尤其是在大量出汗后，飲用自來(lái)水、礦泉水、純凈水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，補(bǔ)得了水，卻補(bǔ)不了流失的營(yíng)養(yǎng)素，大量灌水，只會(huì)降低體液中電解質(zhì)的濃度，引發(fā)肌肉痙攣等不適癥狀。而各種甜飲料、果汁飲料因?yàn)楦咛恰⒏吣芰俊I(yíng)養(yǎng)素比較單調(diào)，尤其是水溶性維生素、蛋白質(zhì)含量少并不推薦大量飲用。至于那些富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗后飲用。夏季運(yùn)動(dòng)大量出汗后自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅消暑降溫補(bǔ)充水分，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的效果也要好許多。

五、大口狂飲，喝水太多，當(dāng)心“水中毒”

飲水過(guò)快：淌汗之后，口渴難當(dāng)，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開(kāi)，殊不知，口渴時(shí)候才痛飲，這時(shí)體內(nèi)已經(jīng)開(kāi)始缺水！嘴巴痛快，身體卻遭罪了！喝水太過(guò)急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，會(huì)出現(xiàn)心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”癥狀。

飲水過(guò)多：身體攝入了過(guò)多的水分，而腎臟對(duì)過(guò)剩的水分未能及時(shí)排出，引起水分在體內(nèi)的潴留，會(huì)引起：頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

結(jié)語(yǔ)：喝水是人體每天都必須要有的，但是喝水的量和喝水的技巧相信大家通過(guò)上文的解釋?xiě)?yīng)該都能夠有所了解了吧。為了有一個(gè)好的身體一定要合理健康的喝水哦。