孕婦失眠怎么辦 治療失眠的簡單方法

失眠是一件很痛苦的事情，而孕婦失眠是經常看到的，那么你知道孕婦失眠怎么辦嗎？你知道治療失眠的簡單方法嗎？今天小編幫大家總結了幾個方法，讓我們一起來了解一下吧。

孕婦失眠怎么辦

1.靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。

只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

2.和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。

在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養。

3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。

5.煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什么不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心里輕松，睡覺自己舒服。

6.注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。

這也是造成失眠的一個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

7.注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

8.營造良好的環境。家里裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

9.多了解懷孕方面的知識。

10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

治療失眠的簡單方法

對策一：如何應對飲食習慣的改變

飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。

對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。

醫生建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。

而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

對策二：如何應對激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失眠。這是由體內激素水平的改變引起的。

對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。

因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。

對策三：如何應對尿頻造成的失眠

孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻。

但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。

對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在。

比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

對策四：如何應對半夜容抽筋

到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。

醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

另外，也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處于微堿性。

如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。

萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

對策五：如何應對食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。

有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子，當然就把這些食物排除在菜單之外了。

但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重復攝取某種食物所致。

比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節酸痛等。

此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

總結：通過小編上文的總結，你知道孕婦失眠怎么辦了嗎？你知道治療失眠的簡單方法了嗎？只要你的飲食均衡，適量的運動，保持好的心情，相信你一定可以很快擺脫失眠的困擾。