人的長壽秘訣是什么 做到八不過保你健康長壽
人人都想身體健康，年過百歲，看到子孫滿堂，可是由于各種原因很少人能夠完成這個(gè)心愿。于是我們很羨慕那么年紀(jì)很大身體卻依舊很好的沒病沒痛的老年人。那么，他們是如何做到的呢？人的長壽秘訣是什么呢？怎樣能夠降血脂、血壓呢？下面就有小編給大家介紹下吧。
做到八不過保你健康長壽
其實(shí)我們常說的長壽它的真諦就存在日常生活中的細(xì)節(jié)上，從我們的飲食作息到情緒的管理，都是有著規(guī)律可循的，下面8句古語就能夠覆蓋了。
衣不過暖
穿衣時(shí)最重要不是穿多厚，而是注意身體重要部位的保溫，上半身要注意背部的保暖，下半身要注意腹部、腰部和大腿的保暖。一件棉背心，一頂“老頭帽”，對防止受涼有很大幫助。當(dāng)然，也不能矯枉過正，穿的太單薄容易受寒。
食不過飽
吃八分飽是老生常談，但仍有很多老人犯下暴飲暴食或者早上吃少，晚上吃多的毛病。老人新陳代謝水平下降，消耗的熱量也相應(yīng)減少。飽食不僅會增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會造成體內(nèi)能量過剩而發(fā)胖，增加高血壓、冠心病等患病幾率。量上要控制，質(zhì)上別單一，要注意粗細(xì)都吃，每周至少吃三次以上的粗糧。還要葷素相兼，過于油膩或崇尚素食的做法都不可取。
勞不過累
老人是需要運(yùn)動，但是不能夠太多老雷，大汗淋漓或者氣喘吁吁的運(yùn)動都不適合老年人的，其中最簡單的方法就是每次運(yùn)動之后測測自己的心跳的次數(shù)。另外，我們要注意，那些患有心臟病以及高血壓的人是不適合慢跑的，運(yùn)動之前一定要咨詢下醫(yī)生。
住不過奢
幾百云淡風(fēng)輕的大房子，各種奢華擺設(shè)滿滿當(dāng)當(dāng)，并不能保證老年人起居的舒適，也不利于晚年心性的修養(yǎng)。從健康學(xué)上來說，老人住宅滿足以下幾個(gè)簡單的指標(biāo)即可。最好不要住在商業(yè)中心、空氣污濁的地方，空氣清新、相對安靜的小區(qū)為宜;居室陽光充足，布置清爽、不雜亂，擺設(shè)不要過多;色彩最好質(zhì)樸自然。
行不過富
如果健康允許，盡量以步代車。如出門必乘車，日久腿腳容易不靈便。研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。此外，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
逸不過安
退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)老年人會覺得日子難以打發(fā)。可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇練習(xí)書法、參加棋牌類俱樂部、學(xué)習(xí)園藝盆栽培等，這個(gè)過程中不僅滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。
樂不可過
太過開心或者太傷心，都老年人都是不好的，老年朋友大多都有高血壓、冠心病和動脈粥樣硬化等一些慢性疾病的。如果經(jīng)常大喜大悲的話，很容易引起的血壓驟升，這樣會誘發(fā)慢性病的急性發(fā)作。所以說，老年人要學(xué)會控制自己的情緒。
怒不可暴
《內(nèi)經(jīng)》說，“百病生于氣”、 “怒傷肝”。發(fā)怒會出現(xiàn)氣逆和氣滯，從而引起多種疾病，尤其是心腦血管疾病，故老年人應(yīng)戒怒。步入晚年后就應(yīng)注意心態(tài)調(diào)整，所謂六十而耳順，六十以后也就沒什么值得計(jì)較的了，不為無謂的事情生氣傷神，就能夠安享天倫。
11個(gè)妙招助你降血脂
降低血脂能預(yù)防心臟病，除了藥物治療之外，飲食及生活方式的改善也至關(guān)重要。美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)載文，總結(jié)出降低血脂的11個(gè)妙招，不妨一試。
1.每天兩杯綠茶
每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。
2.吃益心食物
控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。
3.多吃高纖維食物
美國心臟協(xié)會表示，纖維素?cái)z入不足時(shí)，94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。
4.常喝紅酒或葡萄汁
加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。
5.減少膽固醇攝入量
玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險(xiǎn)。另外，必要時(shí)應(yīng)補(bǔ)充復(fù)合維生素和強(qiáng)化食物，如橙汁、面包和黃油等。
6.多吃魚
三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。美國心臟協(xié)會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。
7.常吃堅(jiān)果
美國洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅(jiān)果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。
8.少吃紅肉
富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應(yīng)少攝入。可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。還應(yīng)避免含反式脂肪的食物。
9.減肚腩
美國加州大學(xué)心血管病學(xué)家里塔·雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危險(xiǎn)，特別是同時(shí)出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。體重超標(biāo)還會增加血液中的壞膽固醇。女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平。
10.常鍛煉
美國北卡羅來納大學(xué)一項(xiàng)涉及8000人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每周幾次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。如果工作忙，三個(gè)10分鐘的鍛煉也有相同的功效。
11.減小壓力
壓力過大也會導(dǎo)致膽固醇水平升高。研究發(fā)現(xiàn)，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養(yǎng)和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高。而不善于解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。
降血壓方法，三個(gè)穴位降血壓
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任王東生點(diǎn)評：準(zhǔn)確地說，太溪、太沖、曲池3個(gè)穴位對降壓有一定的保健作用和益處，但是高血壓患者要想控制病情，平時(shí)應(yīng)以降壓藥為主，配合日常的保健方法。
中醫(yī)認(rèn)為，高血壓有肝陽上亢型和肝腎陰虛型。肝陽上亢的人經(jīng)常面色紅，脾氣相對暴躁，容易著急，血壓波動比較大。肝腎陰虛的人，經(jīng)常覺得口渴、腰酸腿軟、頭暈耳鳴等，一般情況下血壓波動不大。不管是肝陽上亢或者是肝腎陰虛，都是肝腎兩臟的問題，肝主藏血，沒有腎水的滋潤，它就升發(fā)太過，血管的壓力加大，血壓就會升高;如果腎水充足的話，就能以柔克剛，中和肝的那份“剛性”，血管也會變得相對柔韌。血管彈性變好了，就能大大減少心腦血管發(fā)病的概率。
腎經(jīng)上的太溪穴補(bǔ)腎陰就是給“樹”澆水;太沖穴可以疏肝理氣、平肝降逆，不讓肝氣升發(fā)太過，可以說是肝經(jīng)上最負(fù)責(zé)任、最任勞任怨的;大腸經(jīng)上的曲池穴用來撲滅火氣。每天堅(jiān)持按揉這3個(gè)穴位，確實(shí)能起到比較好的肝腎保健作用。但是，中醫(yī)的穴位按摩大多只有保健作用，可以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽和調(diào)節(jié)人體機(jī)能，作用是緩慢的。因此，已經(jīng)確診為高血壓的患者不能盲目地拋棄降低血壓的藥物，一味地用保健替代治療，應(yīng)該以降壓藥為主，配合日常的穴位按摩保健，來達(dá)到平穩(wěn)血壓、減少并發(fā)癥的效果。對于《降壓歌》的最后一句，枸杞子、菊花確實(shí)可以明目清火祛肝火，對平穩(wěn)血壓有一定的作用，可以適當(dāng)服用。
結(jié)語：以上的8句古語就是很好的長壽秘訣，想健康長壽的話，大家都要按照上面說的做哦。我們不能大喜大悲、穿著不能太少。一些患有高血壓的朋友，可以堅(jiān)持按太溪、太沖、曲池3個(gè)穴位能起到降血壓的作用。另外，含有高血脂的朋友不要總是吃肉多吃一些堅(jiān)果。
