睡眠不好如何調理 8招打造最佳睡眠

隨著生活節奏的越來越快，我們的生活壓力也越來越大，這樣的話就會導致很多朋友都會有失眠的狀況發生。今天小編就給大家詳細的介紹一下睡眠不好的調理辦法，希望感興趣的朋友們能夠來看看啊。

飲食調節

在飲食上面要注意調節，平時需要多吃一點奇異果、核桃、蘋果有助于睡眠的食譜。最重要的是要少吃辛辣食物，還有少喝咖啡。

體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。

當然了如果睡眠時間很少的話，第二天的精神肯定是有影響的，做事就會注意力不集中。

睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。

聽音樂

睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。

不要想事情

睡覺之前千萬不要想白天工作上面的事情，因為發生的事情就讓它過去，不會改變的事情就不要多想了，也不要觀看比較刺激的視頻。這也是會影響睡眠的。

一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

睡前泡腳

睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

睡眠不好怎么辦

食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。這種治療失眠的方法既好做，材料也好選。

經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃，也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。這種治療失眠的方法適合血虛出現的失眠。

因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

結語：以上的全部內容就是小編今天為大家整理的關于睡眠不好的一些知識，希望可以幫助到大家，讓大家擁有一個很好的睡眠質量，這樣工作起來也會輕松很多哦，當然大家覺得有用的話可以喝周圍的小伙伴們分享哦。